Sport

HIIT uyarlamalarını yararlı görüyorsak, egzersiz programımıza daha uyumlu ve daha yüksek verim alabileceğimiz bir plan içinde dahil etmemiz yüksek egzersiz performansı için daha yararlı olacaktır. Varyasyon oluşturmak önemli bir açığı kapatmak ve sporcuya uygun yüklenmeler yaratırken değerlendirmemiz gereken önemli bir bileşendir. Paul Laursen, bu konuda yaptığı bir testte, bisiklet sporu yapan bireylerin 40 kilometredeki performans […]

‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda bu sorunun HIIT özelinde cevaplanması gereken bir parçasının da ‘HIIT varyasyonları nasıl sınıflandırılır? HIIT varyasyonlarının iç dinamikleri nasıl işler?’ şeklindeki sorular olduğunu düşünmekteyiz. HIIT varyasyonları, yüklenme aralıklarının süresine ve uyarlamalara göre; Uzun aralıklı

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri Evidence-based sports science article covering HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri. Based on peer-reviewed research from the Sporeus sports science library. Key Concepts Understanding these principles helps athletes and coaches make evidence-based decisions about training, nutrition, and recovery. This topic is explored in THRESHOLD. 540

Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam süresince vücudun karşılaştığı her türlü uyaranın stres olarak kabul edilebileceğini, genel kanının aksine stresli durumların sinir sistemini her zaman gerginliğe, harabiyete sürüklemeyeceğini ve stresin sürekli kaçınılması gereken bir hal olarak düşünülmesinin aksine vücudumuz

HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme Evidence-based sports science article covering HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme. Based on peer-reviewed research from the Sporeus sports science library. Key Concepts Understanding these principles helps athletes and coaches make evidence-based decisions about training, nutrition, and recovery. This topic is explored in THRESHOLD. 540

HIIT uyarlamalarını ele aldığımızda, vücudun enerji üretim mekanizmalarını ve dolayısıyla da oksijen tüketimi ve anaerobik glikolitik metabolizma süreçlerini göz önünde bulundurmamız gerekir. Egzersiz seansındaki yüklenmelerin yoğunluğu, süresi ve dinlenme aralıklarını hesaplarken bu süreçleri düşünür ve sporcuya özgü planlamaya çalışırız. Dikkat ettiğimiz değişkenlerden biri, vücudumuzun maksimum oksijen tükettiği yoğunluk düzeylerinde geçirdiği süre ve bu sürenin farklı

Her sporcunun sahip olduğu fizyolojik özellikler farklıdır ve yüksek egzersiz performansına ulaşmak için sınırlarını zorlamaları gerekir. Çünkü biliyoruz ki yüklenme yoğunluğunun ne olacağı ve nasıl belirleneceği, cevaplaması kolay bir soru değildir, en azından ölçümler, testler ve bazı matematiksel hesaplamaların yapılması ve yorumlanması olmaksızın. Fizyolojik referans değeri belirlemek istediğimizde, uzmanlar tarafından yapılan laboratuvar ölçümlerinin gerçeğe olabildiğince

Maksimum oksijen tüketimi, yüksek egzersiz performansı için önemli kriterlerden biri olarak görülür.Vücudumuz tarafından tüketilen oksijen miktarının egzersiz esnasında ölçülmesi ile ulaşılan bu değer maksimum aerobik güç olarak da adlandırılır ve mL/kg/dakika cinsinden hesaplanır. Kısaca vücudumuzun 1 dakika içinde tükettiği oksijen miktarının, vücut ağırlığını da hesaba dahil ederek hesaplanmasıyla belirlenir. İki sporcu arasında tüm koşulların eşit

Güçlü bir üst vücut inşa etmek için etkili bir pull antrenmanı şarttır. Bu program, sadece dumbbell, bar ve vücut ağırlığı kullanarak sırt kasları, biceps ve arka omuz kaslarını hedef alacak şekilde tasarlanmıştır. Evde veya ekipman açısından sınırlı bir alanda çalışıyor olsanız bile, bu programla kas gelişimini ve gücü etkin düzeyde sağlayabilirsiniz. Pull-push egzersizleri, çekme (pull)

Ingrid Kristiansen, 1993 kışı. Norveçli sporcu o zamana kadar dört Dünya Kros Şampiyonası, 5.000 metre, 10.000 metre ve maraton dünya rekorları kazanmıştı. O yıl, antrenman yoğunluk dağılımını sistematik olarak kaydetmeye karar verdi — tüm bir yarışma sezonu boyunca. Sonuçlar kendisini bile şaşırttı: Yıllık antrenman hacminin yaklaşık %80’i, “neredeyse utanç verici derecede yavaş” hissettiği yoğunluklarda gerçekleşmişti.