Sport

Hepimizin belki de yıllardır bildiği gibi, insan vücudu antrenmanlara veya fiziksel yüklere uyum sağlamak için muazzam bir kapasiteye sahiptir. Bisiklet antrenmanları da insan vücüdu üzerinde akut ve kronik dönemde önemli değişikliklere sebep olur. Bu değişiklikler fizyolojiden psikolojiye vücudumuzu -bildiğimiz ve gözlemlediğimiz kadarıyla- olumlu etkiliyor. Her gün antrenman yaparak vücudumuzu bazı yüklere ve streslere maruz bırakarak […]

Esneklik son derece önemli bir konudur – ancak çok az sporcu buna gerekli zamanı ayırır. İyi bir sporcu olmak istiyorsanız onlardan biri olmayın. Esnekliğin temel prensipleri olarak birkaç kuraldan bahsetmeliyiz. Bu dikkat edeceğiniz basit kurallar ile tüm antrenmanlarınızdan sonra uyguladığınız -ya da uygulamıyorsanız bir an önce başlamalısınız- esneme ve germe hareketlerinin daha yararlı olmasını sağlayabilir

Antrenmanlar vücudumuz üzerinde ciddi stresler yaratır. Eğer dinlenim durumundan yoğun egzersize ve tekrar dinlenim durumuna ısınma ve soğuma bölümleri olmadan uygularsanız, bu süreçler akut ve kronik sakatlıkların ve yaralanmaların önünü açar. İyi bir ısınma ve soğuma, antrenmanın olmazsa olmaz bileşenleridir. Risk almayın ve daha iyisini yapabilecekken vücudunuzu geri kalmasına göz yummayın! Esneme nasıl yapılır? This

Bu yazıda koşu teknolojisi kavramı içinde ele alabileceğimiz GPS ve ivmeölçer teknolojilerinin antrenmanlarda nasıl kullanıldığına değineceğiz. Koşu dünyasında kullanılan popüler ve faydalı teknolojilerin yanı sıra, teknolojinin sağladığı verileri yorumlayabilmemiz ve anlayabilmemize yardımcı olacak bazı noktaları açıklayacağız. Hepimiz kullandığımız birçok kondisyon bisikletinden güç ölçerleri biliyoruz -powermeter olarak da biliyor olabilirsiniz. Bilmeyenler için bunlar bisikletçinin ürettiği gücü

İyi antrenman için uyulması gereken prensipler nelerdir? Bir antrenman hangi gerekli bileşenlerden oluşur? Başarılı olmanız için uygulamanız gereken temel prensipler nelerdir? Nasıl bir sporcu profiline sahipsiniz? İyi antrenman için 5P kuralı ile başlayalım. 5P Kuralı “Düşük Performansı Önlemek için Planlama ve Hazırlık” (Planning and Preparation Prevent Poor Performance) – özellikle triatlon branşında kullanılan bir antrenman

Bir antrenman programına başlarken, öncelikle kondisyon durumunuzu değerlendirmelisiniz. Ardından size uygun program ve egzersizleri planlı bir şekilde uygulamalı ve gelişiminizi takip etmelisiniz. Egzersizde kalp atım hızı ve algılanan zorluk derecesi gibi temel ve basit iki parametre ile başlayabilir ve antrenmanlarınızdan aldığınız verimi artırabilirsiniz. Kalp atım hızı, egzersiz yoğunluğunun artışı ile bir noktaya kadar doğrusal bir

Sporda biyolojik pasaport temel olarak, doping maddelerini veya yöntemlerini geleneksel doping testleri ile denetlemek yerine yasaklı maddelerin kullanımının etkilerini dolaylı olarak daha uzun vadede takip edilmesi ile sporcuların biyolojik değerlerinin incelenmesidir. Geleneksel uygulamalı doping testi, idrar veya kan örneğinde yasaklı maddelerin tespiti amacıyla yapılır. Saptamadaki önemli unsur, organizmaya yabancı olan yasaklı maddelerin analitik yöntemler ile

Periyodizasyon, hareket ve antreman bilimlerinde sıklıkla duyduğumuz ve sporcunun birim antrenmanından yıllık programına kadar yapması gereken her yüklenme-dinlenme aralığının belirlenmesini konu alan bir kavram. Vücudumuzun karşılaştığı veya maruz kaldığı neredeyse her şeye uyum gösterme çabası, fizyolojik olarak bildiğimiz en değerli bilgilerden biri olabilir. Bu uyum süreçlerini bir performans gösterisine çevirmek ise sporun temeli. Ancak bu

Antrenman programı nasıl yapılır? Uyulması gereken temel prensipler nelerdir? Nelere dikkat edilmeli? Dinlenme ve yenilenme aralıkları nasıl belirlenmeli? Hazırlık dönemi ve kış programımda nasıl bir plan takip edilmeli? Merak ettikleriniz bu ve bunun gibi sorularsa yazıyı okuyabilirsiniz. İster elit bir profesyonel sporcu olun, ister bir amatör sporcu veya yeni başlayan biri. Öncelikle antrenman programınızın sonunda

Egzersizde su kaybı nasıl önlenir? Sporcu içecekleri için detaylar nelerdir? Elektrolit Dengemi Nasıl Kontrol Altına Alırım? Nelerden Kaçınmalıyım? Kafein kullanımında nelere dikkat etmem gerekir? Yanıtlayacağımız sorular bunlar. Başlayalım! Egzersizde su alımı oldukça önemlidir. Öyle ki bu sebeple, susadığımızı hissetmeden, belirlediğimiz zaman aralıklarıyla su takviyesini gerçekleştirmemiz gerek. Çünkü erişkin bir bireyin vücut ağırlığının %60’a yakını sudan