Performans Hesaplayıcıları

VO₂ Maks Antrenman Bölgeleri ⓘ

VO₂ maks değerinizi girin, 5 bölgeli antrenman aralıklarınızı görün. VO₂ maks nedir? →

Yarış Temposu Tahmini ⓘ

Bilinen bir yarış sonucunuzdan diğer mesafeler için tahmini sürenizi hesaplayın (Riegel formülü).

Karvonen Kalp Atım Hızı Bölgeleri ⓘ

Yaşa veya ölçülen maksimum KAH'a göre 5 antrenman bölgenizi hesaplayın.

Laktat Eşiği KAH Tahmini ⓘ

Fitness seviyenize göre LT1 (aerobik eşik) ve LT2 (anaerobik eşik) kalp atım hızlarını ve 5 antrenman bölgesini tahmin edin.

FTP Tahmini (Bisiklet) ⓘ

Fonksiyonel Eşik Gücünüzü (FTP) hesaplayın ve Coggan'ın 7 güç bölgesini görün.

Kritik Hız / Critical Pace ⓘ

İki farklı mesafe yarışmasından Kritik Hızınızı (CP) ve anaerobik mesafe kapasitenizi (D') hesaplayın.

Kritik Güç / Critical Power ⓘ

İki farklı süreli maksimal bisiklet eforundan Kritik Gücünüzü (CP) ve W' kapasitenizi hesaplayın.

Koşu Ekonomisi Karşılaştırma ⓘ

Belirli bir tempoda ölçülen VO₂ değerinizle koşu ekonominizi hesaplayın ve normatif değerlerle karşılaştırın.

Not: VO₂ değeri bu tempoda sabit durumda (steady-state) ölçülmüş olmalıdır — maksimal değil.

Jack Daniels VDOT ⓘ

Yarış performansınızdan VDOT skorunuzu ve 5 antrenman temposu bölgesini (Easy/Maraton/Eşik/Interval/Repetition) hesaplayın.

Eşik Hızı Tahmini ⓘ

Time-trial (TT) test sonucunuzdan eşik temponuzu ve 5 koşu hız bölgesini hesaplayın.

1RM Tahmini — Tek Tekrar Maksimum ⓘ

Brzycki, Epley ve Lander formüllerinin ortalamasıyla 1RM tahmini ve %1RM antrenman tablosu.

Dikey Sıçrama Güç Tahmini ⓘ

Sıçrama yüksekliğinizden zirve anaerobik gücünüzü hesaplayın (Sayers, Harman, Lewis formülleri).

Wingate Anaerobik Güç ⓘ

Wingate bisiklet testi sonuçlarınızı analiz edin: relatif güç, anaerobik kapasite ve yorulma indeksi.

Kuvvet Standartları (Wilks Skoru) ⓘ

Squat, bench press veya deadlift performansınızı Wilks skoru ile standartlaştırın ve seviyenizi öğrenin.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) ⓘ

Opsiyonel: bel çevresi girerek bel/boy oranını da hesaplayın (sporcular için daha anlamlı).

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) & Günlük Enerji Harcaması ⓘ

Mifflin-St Jeor + Harris-Benedict formülleriyle dinlenme metabolizmanızı ve toplam günlük enerji ihtiyacınızı hesaplayın.

Vücut Yağ Yüzdesi — Skinfold (Deri Kıvrımı) ⓘ

Jackson-Pollock formülüyle 3 bölgeli deri kıvrım ölçümünden vücut yağ yüzdenizi hesaplayın.

Hidrasyon & Ter Kaybı Hesaplayıcı ⓘ

Egzersiz öncesi ve sonrası tartılarak ter kaybı oranınızı ve dehidrasyon yüzdenizi hesaplayın.

Yüzme Kritik Hızı (CSS) ⓘ

400m ve 200m sprint sürelerinizden Kritik Yüzme Hızınızı (CSS) ve 5 antrenman bölgesini hesaplayın.

Her iki mesafede de tam sprint yapın; her testin arasında en az 10 dakika dinlenin.

Kalori Yakım Tahmini (MET) ⓘ

MET yöntemi ile aktiviteye göre tahmini kalori harcaması ve EPOC (afterburn) hesabı.

Vücut Su Yüzdesi & Günlük Sıvı İhtiyacı ⓘ

Toplam vücut suyunuzu (Watson formülü) ve günlük sıvı ihtiyacınızı hesaplayın. Egzersiz ve sıcaklık eklemeleri dahil.

TRIMP — Antrenman Yükü Hesaplayıcı ⓘ

Her bölgede geçirilen dakikayı girin. Opsiyonel: son 4 hafta TRIMP toplamınızı girerek TSB (form) hesaplayın.

Akut:Kronik İş Yükü Oranı (ACWR) ⓘ

Son 4 haftanın yükünü girerek sakatlanma riskini değerlendirin. TRIMP, TSS veya km cinsinden girebilirsiniz.

Antrenman Periodizasyonu Planlayıcı ⓘ

Yarış tarihinizi girin, mezosiklus takviminizi (baz/yapı/zirve/taper) görün.

Borg RPE ↔ KAH Dönüştürücü ⓘ

Algılanan efor (RPE) ile kalp atım hızı arasında çift yönlü dönüşüm yapın. Antrenman bölgesi ve Borg skalası açıklaması dahil.