Antrenman Hesaplayıcıları

Bilim temelli araçlar — antrenmanınızı optimize edin

function calcVO2(){
var v=parseFloat(document.getElementById(‘vo2input’).value);
if(!v||v100)return;
var zones=[
{name:’Bölge 1 — Toparlanma’,lo:50,hi:60,aim:’Aktif dinlenme, yağ yakımı’},
{name:’Bölge 2 — Aerobik Taban’,lo:60,hi:70,aim:’Dayanıklılık tabanı, uzun koşu’},
{name:’Bölge 3 — Tempo’,lo:70,hi:80,aim:’Laktat eşiği geliştirme’},
{name:’Bölge 4 — Eşik’,lo:80,hi:90,aim:’VO₂ maks geliştirme, interval’},
{name:’Bölge 5 — Maksimal’,lo:90,hi:100,aim:’Anaerobik güç, sprint’}
];
var html=”;
zones.forEach(function(z){
html+=’

‘+z.name+’ %’+z.lo+’-‘+z.hi+’ ‘+(v*z.lo/100).toFixed(1)+’ – ‘+(v*z.hi/100).toFixed(1)+’ ‘+z.aim+’

‘;
});
document.getElementById(‘vo2tbody’).innerHTML=html;
document.getElementById(‘vo2result’).style.display=’block’;
}

function calcRace(){
var d=parseFloat(document.getElementById(‘racedist’).value);
var h=parseInt(document.getElementById(‘raceh’).value)||0;
var m=parseInt(document.getElementById(‘racem’).value)||0;
var s=parseInt(document.getElementById(‘races’).value)||0;
var t=h*3600+m*60+s;
if(!t||!d)return;
var targets=[{name:’5K’,d:5},{name:’10K’,d:10},{name:’15K’,d:15},{name:’Yarı Maraton’,d:21.0975},{name:’Maraton’,d:42.195},{name:’50K Ultra’,d:50}];
var html=”;
targets.forEach(function(tg){
var pred=t*Math.pow(tg.d/d,1.06);
var ph=Math.floor(pred/3600);
var pm=Math.floor((pred%3600)/60);
var ps=Math.floor(pred%60);
var pace=pred/tg.d;
var pmin=Math.floor(pace/60);
var psec=Math.floor(pace%60);
var bold=Math.abs(tg.d-d)<0.1?' style="background:#e8f4f8;"':'';
html+='

‘+tg.name+’ ‘+(ph?ph+’:’:”)+String(pm).padStart(2,’0′)+’:’+String(ps).padStart(2,’0′)+’ ‘+pmin+’:’+String(psec).padStart(2,’0′)+’

‘;
});
document.getElementById(‘racetbody’).innerHTML=html;
document.getElementById(‘raceresult’).style.display=’block’;
}

function calcHR(){
var age=parseInt(document.getElementById(‘hrage’).value);
var rest=parseInt(document.getElementById(‘hrrest’).value);
if(!age||!rest)return;
var max=220-age;
var reserve=max-rest;
var zones=[
{name:’Bölge 1′,lo:50,hi:60,aim:’Toparlanma, ısınma’},
{name:’Bölge 2′,lo:60,hi:70,aim:’Aerobik taban, yağ yakımı’},
{name:’Bölge 3′,lo:70,hi:80,aim:’Aerobik dayanıklılık’},
{name:’Bölge 4′,lo:80,hi:90,aim:’Laktat eşiği, tempo’},
{name:’Bölge 5′,lo:90,hi:100,aim:’VO₂ maks, anaerobik’}
];
var html=”;
zones.forEach(function(z){
var lo=Math.round(rest+reserve*z.lo/100);
var hi=Math.round(rest+reserve*z.hi/100);
html+=’

‘+z.name+’ %’+z.lo+’-‘+z.hi+’ ‘+lo+’ – ‘+hi+’ bpm ‘+z.aim+’

‘;
});
html+=’

Maks KAH (220-yaş): ‘+max+’ bpm · Kalp Atım Rezervi: ‘+reserve+’ bpm

‘;
document.getElementById(‘hrtbody’).innerHTML=html;
document.getElementById(‘hrresult’).style.display=’block’;
}