Yorgunluk İndeksi Hesaplayıcı
EŞİK kitabının tezine dayanan özgün bir araç. Dört parametreyi girerek antrenman yorgunluğunuzu tahmin edin ve bugün ne yapmanız gerektiğini öğrenin.
Tüm egzersizler dahil (koşu, bisiklet, ağırlık vs.)
Gerçek uyku süresi, yatakta geçirilen süre değil
5
1 = hiç zorlanmıyorum, 10 = maksimal efor
Sabah uyandıktan sonra, oturarak ölçülen değer
Yorgunluk Skoru Ne Anlama Gelir?
0–29 — DÜŞÜK
Yoğun antrenman için hazırsınız.
30–54 — ORTA
Orta yoğunluk önerilir.
55–74 — YÜKSEK
Toparlanma günü.
75–100 — ÇOK YÜKSEK
Tam dinlenme gerekli.
Bu aracın arkasındaki bilim
Merkezi vali teorisi, algılanan çaba (RPE) ve HRV temelli yorgunluk yönetimi — EŞİK kitabında detaylı ele alınmaktadır.
EŞİK Hakkında →