[hlnx1]

Elit dayanıklılık sporcularının çoğu günde iki kez antrenman yapıyor. Amatörler için bu yaklaşımın ne zaman mantıklı olduğu ayrı bir soru.

• Günde iki seansın en büyük faydası, toplam hacmi tek uzun seansa göre daha düşük yorgunlukla biriktirmek
• Bu yüzden genellikle haftalık hacmi yüksek olanlar için anlamlı; haftada 4-5 saat çalışan biri için genelde gerekmiyor
• İki seans arasında birkaç saatlik toparlanma, yeterli karbonhidrat ve sıvı önemli
• İkinci seans çoğu zaman kısa ve kolay; asıl kalite seansı günde bir kez yapılıyor

Ayrıntılı yazı: Kas glikojeni ve dayanıklılık performansı. Planlama: Periyodizasyon.

Günde iki antrenman yapıyor musunuz, nasıl bir düzende?

[hlnx1]

Amatör için makul bir örnek: haftada 50-60 km koşan biri, tek 15 km’lik orta koşu yerine sabah 10 km kolay, akşam 5 km kolay ve kısa hızlandırmalar yapabilir. Aynı hacim, daha az tek seferlik darbe yükü. Ama ekstra ısınma, duş ve zaman maliyeti de gerçek.

[Yazar]

Yazılar