[hlnx1]

İnsan kasında yavaş kasılan tip I ve hızlı kasılan tip IIa ile tip IIx lifleri bulunuyor. Bu dağılım büyük ölçüde genetik, ama antrenmanla bir ölçüde değişebiliyor.

• En belirgin değişim hızlı lifler arasında: hem dayanıklılık hem kuvvet antrenmanıyla tip IIx lifler daha çok tip IIa özelliği kazanıyor
• Tip I ile tip II arasında tam bir dönüşüm insanlarda sınırlı; bu konuda bulgular tartışmalı
• Dayanıklılık antrenmanı her lif tipinin oksidatif kapasitesini artırıyor; yani hızlı lifler de daha dayanıklı hale geliyor
• Antrenman bırakıldığında tip IIx oranı geçici olarak artabiliyor

Ayrıntılı yazı: Kas fiberleri: yavaş mı hızlı mı?.

Kendinizi daha çok hızlı mı yoksa dayanıklı bir sporcu olarak mı görüyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik açıdan bunun anlamı şu: lif dağılımınız sizin için en uygun yarış mesafesini etkileyebilir ama antrenmanın sınırlarını çizmiyor. Hızlı lif ağırlıklı biri dayanıklılık geliştirebilir, yavaş lif ağırlıklı biri de hızını artırabilir. Değişim sadece farklı ölçeklerde oluyor.

[Yazar]

Yazılar