[hlnx1]

Uzun koşu dayanıklılık planlarının temel taşı, ama haftalık toplam hacme göre fazla büyük olduğunda sakatlık ve aşırı yorgunluk riski artıyor.

• Yaygın bir pratik kural: uzun koşu haftalık toplamın yaklaşık %20-30’u civarında
• Haftada 3 gün koşanlarda bu oran doğal olarak daha yüksek çıkıyor; burada süreye bir üst sınır koymak daha mantıklı
• Bazı antrenörler uzun koşuyu çoğu kişi için yaklaşık 2,5 saatle sınırlamayı öneriyor; daha uzun sürede ek fayda azalırken yorgunluk artıyor
• Uzun koşunun hızı çoğunlukla kolay; amacı tempo değil süre

Ayrıntılı yazı: Uzun yavaş mesafe hâlâ değerli mi?.

Sizin uzun koşunuz haftalık toplamın ne kadarını oluşturuyor?

[hlnx1]

Örnek: haftada 40 km koşan biri için 10-12 km uzun koşu oranın içinde kalıyor. Aynı kişi 20 km uzun koşu yaparsa haftanın yarısını tek günde koşmuş oluyor; bu da kalan günleri zayıflatıyor ve tek bir günün yükünü fazla büyütüyor.

[Yazar]

Yazılar