D vitamini

Detaylı Açıklama

D vitamini, güneş ışığına maruziyetle ciltte sentezlenen ve besinlerle alınabilen yağda çözünen bir vitamindir. Karaciğer ve böbrekte aktif formuna (1,25-dihidroksivitamin D / kalsitriol) dönüştürülür. Kalsiyum emilimini artırarak kemik mineralizasyonunu destekler; ayrıca bağışıklık düzenlemesi, kas işlevi ve inflamasyon kontrolünde rol oynar. Sporcular kapalı ortamlarda antrenman yapıyor veya kuzey enlemlerinde yaşıyorsa D vitamini eksikliği sıklığı artar. Yetersiz D vitamini, kas gücünü, bağışıklık yanıtını ve toparlanma kalitesini olumsuz etkileyebilir. Serum 25(OH)D düzeyleri >40 ng/mL (>100 nmol/L) sporcu sağlığı için önerilen hedef aralıktadır. Günlük 1500–2000 IU D3 vitamini takviyesi eksikliği önlemede yaygın protokoldür.

Sporculara Klinik Önemi

Kemik sağlığı, bağışıklık ve kas gücü için kritik; mevsimsel izleme ve bireysel takviye protokolleri gerektirir.

İlgili Kavramlar

Kalsiyum, Kemik Yeniden Şekillenme, Bağışıklık Sistemi, RED-S

Kaynak: Larson-Meyer & Willis, Current Sports Medicine Reports, 2010

Yazar Hüseyin Akbulut, MSc Spor Bilimcisi · Sporeus Kurucusu

Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.

• 540pp EŞİK Kitabı
• MSc Spor Bilimleri
• Marmara Üniversitesi

Tam profil →