Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). D vitamini. Sporeus. Erişim, 8 Kasım 2026. https://sporeus.com/sozluk/d-vitamini/
Detaylı Açıklama
D vitamini, güneş ışığına maruz kalınca ciltte sentezlenen ve besinlerle alınabilen yağda çözünen bir vitamindir. Karaciğer ve böbrekte aktif formuna (1,25-dihidroksivitamin D / kalsitriol) dönüştürülür. Kalsiyum emilimini artırarak kemik mineralizasyonunu destekler; ayrıca bağışıklık düzenlemesi, kas işlevi ve inflamasyon kontrolünde rol oynar. Sporcular kapalı ortamlarda antrenman yapıyor veya kuzey enlemlerinde yaşıyorsa D vitamini eksikliği sıklığı artar. Yetersiz D vitamini, kas gücünü, bağışıklık yanıtını ve toparlanma kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sporcular için bazı uzmanlar serum 25(OH)D düzeyinin 40 ng/mL (100 nmol/L) üzerinde olmasını önerir. Günlük 1500–2000 IU D3 vitamini takviyesi eksikliği önlemede yaygın protokoldür.
Sporcu İçin Önemi
Kemik sağlığı, bağışıklık ve kas gücü için kritik; mevsimsel izleme ve bireysel takviye protokolleri gerektirir.
İlgili Kavramlar
Kalsiyum, Kemik Yeniden Şekillenme, Bağışıklık Sistemi, RED-S
Kaynak: Larson-Meyer & Willis, Current Sports Medicine Reports, 2010
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama D vitamini, güneş ışığına maruz kalınca ciltte sentezlenen ve besinlerle alınabilen yağda çözünen bir vitamindir. Karaciğer ve böbrekte aktif formuna (1,25-dihidroksivitamin D / kalsitriol) dönüştürülür. Kalsiyum emilimini artırarak kemik mineralizasyonunu destekler; ayrıca bağışıklık düzenlemesi, kas işlevi ve inflamasyon kontrolünde rol oynar. Sporcular kapalı ortamlarda antrenman yapıyor veya kuzey enlemlerinde yaşıyorsa D vitamini eksikliği sıklığı artar. Yetersiz D vitamini, kas gücünü, bağışıklık yanıtını ve toparlanma kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sporcular için bazı uzmanlar serum 25(OH)D düzeyinin 40 ng/mL (100 nmol/L) üzerinde olmasını önerir. Günlük 1500–2000 IU D3 vitamini takviyesi eksikliği önlemede yaygın protokoldür. Sporcu İçin Önemi
Kemik sağlığı, bağışıklık ve kas gücü için kritik; mevsimsel izleme ve bireysel takviye protokolleri gerektirir.
İlgili Kavramlar
Kalsiyum, Kemik Yeniden Şekillenme, Bağışıklık Sistemi, RED-S