Antrenman & Performans
Dayanıklılık antrenmanı, koşu metodolojisi ve atletik gelişim için kanıta dayalı rehberler.
Polarize Antrenman: Neden Zamanın %80’ini Yavaş Koşmalısınız
Ingrid Kristiansen, 1993 kışı. Norveçli sporcu o zamana kadar dört Dünya Kros Şampiyonası, 5.000 metre, 10.000 metre ve maraton dünya rekorları kazanmıştı.…
Devamını Oku →
Dumbbell, Bar ve Vücut Ağırlığı ile Etkili Bir “Pull” Antrenmanı Örneği
Güçlü bir üst vücut inşa etmek için etkili bir pull antrenmanı şarttır. Bu program, sadece dumbbell, bar ve vücut ağırlığı kullanarak sırt…
Devamını Oku →Maksimum Oksijen Tüketimi Testleri: Cooper, Yo Yo ve Askeri Fitness Testi
Maksimum Oksijen tüketimi, yüksek Egzersiz Performansı için önemli kriterlerden biri olarak görülür.Vücudumuz tarafından tüketilen oksijen miktarının egzersiz esnasında ölçülmesi ile ulaşılan bu…
Devamını Oku →
Sporda Ölçümler: Performans Verileri ve Test Yöntemleri
Her sporcunun sahip olduğu fizyolojik özellikler farklıdır ve yüksek Egzersiz Performansına ulaşmak için sınırlarını zorlamaları gerekir. Çünkü biliyoruz ki yüklenme yoğunluğunun ne…
Devamını Oku →
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VIII: Yükler, Stresler
HIIT uyarlamalarını ele aldığımızda, vücudun enerji üretim mekanizmalarını ve dolayısıyla da oksijen tüketimi ve anaerobik glikolitik metabolizma süreçlerini göz önünde bulundurmamız gerekir.…
Devamını Oku →
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VII: Aşırı Yüklenme
Egzersiz kapsamında stres olarak bahsedebileceğimiz yüklenmelerin, sporcunun fizyolojik ve/veya psikolojik olarak aşamayacağı yoğunluklarda olması ve tekrarlanması aşırı yüklenme ile sonuçlanabilir. Uyku bozukluğu,…
Devamını Oku →
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – VI: Stres
Stres, HIIT kapsamında üzerinde durmak istediğimiz konulardan biridir. Hans Selye, biyolojik olarak vücut tepkilerini stres ile ilişkilendiren ilk bilim insanıdır. Kendisi, yaşam…
Devamını Oku →
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – V: Plandaki Yeri
HIIT uygulamalarının sporculara ya da sedanter bireylere ne ölçüde fayda sağlayacağı ve Antrenman Programına eklerken nelere Dikkat Edilmesi gerektiğinin sorgusu oluşturulacak programın…
Devamını Oku →HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – IV: HIIT Çeşitleri
‘Hedef doğrultusunda planladığımız antrenmanlar nasıl daha verimli bir hale evrilebilir?’ sorusunu sorduğumuzda birçok faktörü göz önünde bulundurmamız gerektiğini fark edebiliriz. Aynı zamanda…
Devamını Oku →
HIIT Hakkında Bilinmesi Gerekenler – III: Varyasyon
HIIT uyarlamalarını yararlı görüyorsak, egzersiz programımıza daha uyumlu ve daha yüksek verim alabileceğimiz bir plan içinde dahil etmemiz yüksek egzersiz performansı için…
Devamını Oku →Bu sitede deneyiminizi iyileştirmek ve trafik ölçümü için çerez kullanıyoruz. Google Analytics ve gelecekte yer alabilecek reklam çerezleri yalnızca onayınızla çalışır. Gizlilik Politikası