[hlnx1]

3×3, yarım sahada oynanan, hızlı ve olimpik bir disiplin. Kurallar kısa ve yoğun bir oyun yaratıyor: 10 dakikalık maç ya da 21 sayıya ilk ulaşan, 12 saniyelik hücum süresi, sık yer değiştiren hücum ve savunma.

• Daha az oyuncu demek her oyuncunun daha çok temas, top teması ve karar yaşaması demek
• Hücum süresi kısa olduğu için duraklamalar az; oyun 5’e 5’e göre daha kesintisiz hissedebiliyor
• Turnuvalarda aynı gün birden fazla maç olabiliyor, bu da toparlanmayı öne çıkarıyor
• Dış sahada oynanan etkinliklerde sıcak ve güneş ek bir yük

Genel çerçeve: takım sporları fizyolojisi. Sıcakta oyun için: sıcakta performans ve hidrasyon.

3×3 oynayanlar: 5’e 5’e göre en çok neyin farklı olduğunu hissettiniz?

[hlnx1]

3×3 için kondisyon çalışmasında kısa ama yoğun bloklar mantıklı: örneğin 2-3 dakikalık 3’e 3 oyunlar, aralarında 1-2 dakika dinlenme, 6-8 tekrar.

Bu, maçın kesintisiz ve temaslı yapısına benzer bir yük veriyor. Uzun ve düşük tempolu koşu tek başına bu talebi karşılamıyor.

[Yazar]

Yazılar