[hlnx1]

Birçok kişinin antrenman için ayırabildiği süre bir saati geçmiyor. Bu sürenin önemli bir kısmı da soyunma odasında, telefonda ya da uzun aralarda kayboluyor.

Zamanı verimli kullanmak için birkaç ilke:

• Seans başlamadan ne yapacağınızı bilmek; karar vermek de zaman alıyor
• Kuvvet antrenmanında, birbirini fazla yormayan hareketleri dönüşümlü yapmak (örneğin üst ve alt vücut) dinlenme sürelerini verimli kullanmayı sağlıyor
• Isınmayı o günün ana çalışmasına özel ve kısa tutmak
• Her seansta tek bir ana hedef belirlemek; her şeyi aynı güne sığdırmaya çalışmamak

Dayanıklılık sporcusunun kuvvet antrenmanı üzerine: güç antrenmanı, araştırmalar ne söylüyor.

Antrenman sürenizin ne kadarı gerçekten çalışmaya gidiyor?

[hlnx1]

Örnek bir 45 dakikalık kuvvet seansı:

• 8 dakika ısınma ve hafif setler
• 25 dakika: çömelme ve çekiş hareketini dönüşümlü 4 set, ardından lunge ve şınavı dönüşümlü 3 set
• 7 dakika: gövde çalışması
• 5 dakika soğuma

Hareketler ve set sayıları kişiye göre değişir, ama yapı çoğu kişi için uygulanabilir.

[Yazar]

Yazılar