[hlnx1]

Her yarışa aynı önemi vermek, ya hepsinde yarım hazır olmak ya da sürekli yorgun olmak demek. Yarışları önceliğe göre ayırmak bu sorunu çözer.

• A yarışı: sezonun ana hedefi; tam daraltma, tam yarış eforu
• B yarışı: önemli ama ana hedef değil; kısa bir hafifletme, genelde 3-4 gün
• C yarışı: antrenmanın parçası; daraltma yok, bazen yarış temposu antrenmanı olarak koşulur
• Yılda 1-3 A yarışı çoğu amatör için gerçekçi

Bu ayrım hem fiziksel hem psikolojik: her yarışta en iyi derecenizi beklemek, gereksiz baskı ve hayal kırıklığı yaratabilir.

Ayrıntılı yazı: Yarış öncesi daraltma: tapering’in bilimi.

Bu sezon kaç A yarışınız var?

[hlnx1]

C yarışlarını değerlendirmenin güzel bir yolu: önceden ne çalışacağınızı belirlemek. Örneğin bir 10K’yı “ilk 5 km hedef maraton temposu, son 5 km eşik temposu” olarak koşmak. Böylece hem yarış ortamına alışırsınız hem de plan bozulmaz.

Önemli olan, start çizgisinde bu kararı değiştirmemek.

[Yazar]

Yazılar