[hlnx1]

Egzersizle ilişkili kas krampları, özellikle uzun yarışların son bölümlerinde yaygın. Nedenleri tam olarak anlaşılmış değil, ama birkaç faktör öne çıkıyor.

• Uzun süre dehidrasyon ve elektrolit kaybı tek neden olarak görülüyordu; güncel kanıt bunun tek açıklama olmadığını gösteriyor
• Sinir-kas yorgunluğu önemli bir faktör olarak öne çıkıyor; hedefin üstünde bir tempoda ya da yetersiz hazırlıkla kramp riski artıyor
• Kramp anında kası nazikçe esnetmek çoğu zaman en hızlı rahatlama yolu
• Tempoyu düşürmek ve kısa bir yürüyüşle devam etmek genelde yarışı kurtarabilir
• Sıcakta uzun yarışlarda tuz kaybı yüksek olan koşucular için sodyum desteği bazılarına yardımcı olabilir

Ayrıntılı yazılar: Futbolda kas krampları ve elektrolit dengesi.

Yarışta kramp yaşadınız mı, nasıl devam ettiniz?

[hlnx1]

Kramp önleme için en güvenilir yol, yarışın taleplerine göre hazırlanmak. Maratonda son 10 km’de kramp yaşayan koşucuların önemli bir kısmında, ya tempo hedefin üstünde ya da uzun koşu hacmi yetersiz.

Yani kramp çoğu zaman bir beslenme değil, hazırlık ve tempo sorunu gibi görünüyor.

[Yazar]

Yazılar