[hlnx1]

Herkes sıcak bir iklimde yaşamıyor. Serin havada sıcak bir yarışa hazırlanan sporcular için antrenman sonrası sauna pratik bir alternatif olarak öneriliyor.

• Fikir, antrenmanla zaten yükselmiş vücut ısısını saunada bir süre daha yüksek tutmak
• Küçük çalışmalarda birkaç hafta düzenli sauna kullanımının plazma hacmini artırabildiği ve sıcak koşullarda performansı destekleyebildiği görülmüş
• Doğrudan sıcakta antrenman kadar etkili olup olmadığı net değil; büyük olasılıkla ona yakın ama ondan zayıf bir uyaran
• Sauna da bir yük; sıvı kaybı ve yorgunluk antrenman programına eklenmeli

Ayrıntılı yazı: Sauna ve sporcu.

Siz sauna kullanıyor musunuz, nasıl bir düzende?

[hlnx1]

Tipik bir başlangıç: kolay bir antrenmandan hemen sonra 10-15 dakika, ilerleyen seanslarda 20-30 dakikaya kadar. Haftada 3-4 kez, 2-3 hafta. Yanınızda su bulundurun ve rahatsızlık hissettiğiniz anda çıkın; dayanıklılık testi gibi kullanmayın.

[Yazar]

Yazılar