[hlnx1]

Aynı toplam süreyi bölerek mi yoksa tek parça mı koşmak daha iyi? Bölünmüş eşik tekrarları son yıllarda giderek daha çok kullanılıyor.

• Kısa aralarla bölünmüş tekrarlar (örneğin 3×10 dakika, 1-2 dakika ara) aynı tempoda daha uzun toplam süre biriktirmeyi kolaylaştırıyor
• Aralar kısa olduğu için fizyolojik uyaran büyük ölçüde korunuyor, ama kas ve zihin için yük daha yönetilebilir
• Sürekli koşu ise yarışa benzer bir tempoda zihinsel dayanıklılık ve tempo hissi kazandırıyor
• Çoğu plan ikisini dönemlere göre karıştırıyor: önce bölünmüş, yarışa yaklaştıkça daha uzun sürekli bölümler

Konunun temeli: Laktat eşiği nedir ve antrenmanı nasıl değiştirir?.

Siz eşik çalışmalarınızı bölerek mi yapıyorsunuz, tek parça mı?

[hlnx1]

Bir ilerleme örneği: ilk hafta 4×6 dakika, sonra 3×8, sonra 3×10, ardından 2×15 dakika. Tempo sabit kalırken toplam süre yavaş yavaş artıyor. Bir noktada 20-25 dakika sürekli koşabildiğinizde bu, eşik temponuzun gerçekten o tempo olduğunu da doğruluyor.

[Yazar]

Yazılar