[hlnx1]

Hazırlık dönemi her zaman plana göre gitmez. Hastalık, iş stresi, kötü uyku ya da sürekli ağır hissettiren antrenmanlar, hedefi yeniden düşünmeyi gerektirebilir.

• Birkaç kötü antrenman normaldir; birkaç hafta boyunca süren düşüş ise dikkat gerektirir
• Kronik yorgunluk, uyku bozuklukları, motivasyon kaybı ve sık hastalanma birlikte görülüyorsa, aşırı yüklenme ihtimali düşünülmeli
• Hedef tempoyu anahtar antrenmanlarda tutamıyorsanız, hedef süreyi biraz yavaşlatmak yarış gününü kurtarabilir
• Bazen doğru karar mesafeyi kısaltmak ya da yarışı ertelemek olabilir
• Hedefi değiştirmek başarısızlık değil, eldeki veriye göre akıllı bir ayarlamadır

Ayrıntılı yazı: Aşırı antrenman sendromu: belirtiler, nedenler, çıkış yolu.

Hiç hazırlık sırasında hedefinizi değiştirmek zorunda kaldınız mı?

[hlnx1]

Pratik bir kontrol listesi: son 2-3 haftada kolay koşular da ağır mı hissettiriyor? Sabah nabzı alışılmış değerinizin belirgin şekilde üstünde mi? Uyku bozuldu mu? Birden fazla soruya evet diyorsanız, birkaç gün yükü belirgin şekilde azaltmayı deneyin.

Kısa bir dinlenme sonrası hisler düzeliyorsa, hedef korunabilir.

[Yazar]

Yazılar