[hlnx1]

Turnuvalarda ya da yoğun fikstürde 24 saat içinde ikinci maça çıkmak gerekebiliyor. Bu kadar kısa sürede tam toparlanma çoğu zaman mümkün değil; amaç ikinci maça olabildiğince hazır girmek.

• Enerji depolarını doldurmak öncelik: maçtan sonraki ilk saatlerde karbonhidrat ağırlıklı öğün ve yeterli protein
• Sıvı kaybını yerine koymak: maç öncesi ve sonrası tartılarak kayıp tahmin edilebilir
• Uyku, en etkili toparlanma aracı; geç biten maçlardan sonra uykuya geçişi kolaylaştıracak bir rutin önemli
• İkinci günün sabahı hafif bir aktivasyon (yürüyüş, hafif şut, mobilite) çoğu oyuncuya iyi geliyor

Ayrıntılı yazı: maç sonrası toparlanma, gerçekten neyin işe yaradığı. İlgili: Jayson Tatum ve kümülatif yorgunluk.

Arka arkaya maçlarda sizin için en zor olan ne: bacak yorgunluğu mu, uyku mu?

[hlnx1]

Örnek bir zaman çizelgesi, akşam 20:00 maçından sonra:

• Maç biter bitmez su ve karbonhidratlı bir atıştırmalık
• 1-2 saat içinde tam öğün: makarna ya da pilav, et ya da tavuk, sebze
• Ekranlardan uzak, serin ve karanlık bir oda
• Sabah kahvaltı, öğlen hafif hareket ve kısa şut

Buz banyosu gibi yöntemler bazı oyunculara iyi gelebilir ama temeli bunlar oluşturuyor.

[Yazar]

Yazılar