[hlnx1]

Ayak bileği burkulması basketbolun en sık sakatlıklarından biri. Daha önce burkulma yaşamış oyuncular bant ya da bilekli destek (breys) kullanmayı sık tercih ediyor. Peki hangisi?

• Araştırmalar, hem bandın hem destekliğin özellikle daha önce burkulma yaşamış oyuncularda tekrar riskini azaltabildiğini gösteriyor
• Bant zamanla gevşeyebiliyor ve her seferinde uygulanması gerekiyor; destek ise yeniden kullanılabiliyor ve maliyeti uzun vadede daha düşük olabilir
• Hiçbiri denge ve kuvvet çalışmasının yerini tutmuyor; propriosepsiyon (denge) antrenmanı tekrarı azaltmada en iyi desteklenen yöntemlerden biri
• Destek kullanımının performansı belirgin şekilde düşürdüğüne dair güçlü kanıt yok, ama alışma süresi gerekebilir

Ayrıntılı yazı: bantlama ve breysleme.

Siz bant mı kullanıyorsunuz, destek mi, hiçbiri mi?

[hlnx1]

Basit bir denge programı, haftada 3 kez 10 dakika:

• Tek ayak üzerinde durma, 30 saniye, gözler açık sonra kapalı
• Tek ayakta durup topu duvara at ve yakala
• Yumuşak bir yüzeyde (minder) tek ayak denge
• Tek ayak üzerinde sıçrayıp sabit iniş

Burkulmadan sonra ilk birkaç ay bu çalışmalar özellikle değerli.

[Yazar]

Yazılar