[hlnx1]

Basketbol kısa ve yoğun eforların sık sık tekrarlandığı bir spor. Sprint, sıçrama, yön değiştirme, ani duruş ve temas.

Kabaca tablo:

• Oyuncular maç boyunca yüzlerce kez hareket tipi değiştiriyor; birkaç saniyede bir yeni bir efor
• Oyunun aktığı sürelerde nabız çoğunlukla yüksek bölgelerde
• Kısa eforlar hızlı enerji sistemlerine, eforlar arası toparlanma ise aerobik kapasiteye dayanıyor
• Yavaşlama ve iniş, kas ve eklemlere en çok yük bindiren anlar

Bu yüzden kondisyon antrenmanı uzun ve yavaş koşudan çok tekrarlı sprint, yön değiştirme ve kuvvet içermeli. Ayrıntılı yazı: basketbol fizyolojisi.

Takımınızda kondisyon çalışmaları nasıl yapılıyor?

[hlnx1]

Sahada yapılabilecek basit bir çalışma: dip çizgiden orta çizgiye ve geri sprint, 30 saniye dinlenme, 8-10 tekrar. Sonra aynı yapıyı yön değiştirmeli versiyonla yapın. Oyunun efor-dinlenme düzenine benzediği için verimli.

[Yazar]

Yazılar