[hlnx1]

Dikey sıçrama basketbolda ribaunttan blok ve smaça kadar her yerde. İyi haber: antrenmanla belirgin biçimde gelişebiliyor.

İşe yarayan bileşenler:

• Temel kuvvet: squat, Romanian deadlift, tek bacak çalışmaları
• Pliometri: kutu sıçramaları, derinlik sıçramaları, art arda sıçramalar
• Sıçrama tekniği: kol salınımı ve hızlı yaklaşma adımları
• Tazelik: sıçrama çalışmaları yorgunken değil, antrenmanın başında

Elit örnekler: Ja Morant ve kütleye göre smaç gücü ve Walter Tavares’in dikey erimi.

Dikey sıçramanızı ölçtünüz mü? Programınızda neler var?

[hlnx1]

Sezon içinde sıçrama çalışmasının dozunu düşük tutmak önemli. Maçlar ve antrenmanlar zaten yüzlerce sıçrama içeriyor. Haftada bir ya da iki kısa, kaliteli seans genelde yeterli; asıl yükleme sezon dışında yapılabilir.

[Yazar]

Yazılar