[hlnx1]

Ayak bileği burkulması basketbolun en sık sakatlığı. Bir kez burkulan ayak bileğinin tekrar burkulma riski de yüksek.

Kanıtı en güçlü önlemler:

• Denge ve propriosepsiyon çalışması: tek ayak üzerinde durma, denge tahtası, gözler kapalı varyasyonlar
• Daha önce burkulma yaşamış oyuncularda bilekte destek ya da bantlama
• Burkulmadan sonra rehabilitasyonu yarıda bırakmamak
• Uygun, iyi kavrayan ayakkabı

Basketbolun fiziksel talepleri için: basketbol fizyolojisi.

Ayak bileği burkulması yaşadınız mı? Geri dönüşünüz nasıl oldu?

[hlnx1]

Basit bir denge programı: tek ayak üzerinde 30 saniye durma, önce gözler açık sonra kapalı; ardından tek ayak üzerinde top pası. Haftada 3 kez, 10 dakika. Isınmanın bir parçası yapılırsa uygulamak çok kolay.

[Yazar]

Yazılar