[hlnx1]

Basketbol yüksek yoğunluklu bir spor ve kaslardaki glikojen belirleyici. Turnuvalarda arka arkaya maçlar varsa beslenme daha da önemli.

Kabaca bir plan:

• Maçtan 3-4 saat önce karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı bir öğün
• Isınmadan önce gerekirse küçük bir atıştırmalık
• Devre arasında su ve gerekirse sporcu içeceği
• Maç sonrası ilk saatlerde karbonhidrat ve protein; ertesi gün maç varsa bu öğün daha da önemli

Karbonhidrat ihtiyacı için: karbonhidrat yönetimi.

Turnuvalarda maç aralarında ne yiyorsunuz?

[hlnx1]

Aynı gün iki maç varsa: ilk maçtan hemen sonra sindirimi kolay karbonhidrat ve biraz protein, örneğin sandviç ve meyve suyu. Ağır ve yağlı yemekleri iki maç arasında tercih etmeyin.

[Yazar]

Yazılar