[hlnx1]

Çocuk sporcular küçük yetişkinler değil. Beslenmeleri hem antrenmanı hem büyümeyi desteklemeli; bu yüzden enerji yetersizliği çocuklarda daha ciddi sonuçlar doğurabiliyor.

Temel ilkeler:

• Düzenli öğünler: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği ile antrenman günlerinde 1-2 ara öğün
• Her öğünde karbonhidrat, protein, sebze ya da meyve ve süt ürünü
• Ana içecek su; sporcu içeceği ancak uzun, sıcak ya da çok yoğun antrenmanlarda gerekli olabilir
• Takviyelere genellikle gerek yok; eksiklik şüphesinde hekim değerlendirmesi
• Kilo verme diyetleri ve “temiz beslenme” baskısı, büyüme döneminde uzmanlar tarafından önerilmiyor

Ayrıntılı yazı: Çocuk sporcu fizyolojisi: yetişkinden farkları.

Ebeveynler ve antrenörler, antrenman günlerinde çocukların beslenmesini nasıl planlıyorsunuz?

[hlnx1]

Okul çıkışı antrenmana giden bir çocuk için pratik düzen: öğlen yemeğini atlamaması, antrenmandan 1 saat kadar önce sandviç, meyve ya da süt gibi bir ara öğün, antrenmanda su, sonrasında da akşam yemeğine kadar süt ya da yoğurtla küçük bir atıştırma. Çocukların okulda yemek yemediği günler en sık sorun yaşanan günler oluyor.

[Yazar]

Yazılar