[hlnx1]

Cooper testi, 12 dakikada koşulabilen en uzun mesafeyi ölçen klasik bir saha testi. Ekipman gerektirmemesi en büyük avantajı.

• Sonuç, yaygın kullanılan bir formülle VO2max tahminine çevrilebiliyor: (mesafe metre cinsinden eksi 504,9) bölü 44,73
• Tahmin, kişinin tempo ayarlama becerisinden ve motivasyonundan çok etkileniyor
• Deneyimli koşucular için 12 dakikalık bir zaman denemesi olarak da kullanılabiliyor; gelişimi izlemek için tahminden daha değerli
• Yeni başlayanlarda maksimal efor gerektirdiği için dikkatli kullanılmalı

Protokol: Cooper 12 dakika koşu testi.

Cooper testi yaptınız mı, sonucu beklediğiniz gibi miydi?

[hlnx1]

Örnek hesap: 12 dakikada 2800 metre koşan biri için (2800 eksi 504,9) bölü 44,73 yaklaşık 51 ml/kg/dk ediyor. Bu tahmin bireysel olarak birkaç birim sapabilir, ama aynı kişide zaman içindeki değişimi izlemek için yeterli.

[Yazar]

Yazılar