[hlnx1]

Dinlenme günü, planın en çok ihmal edilen ama en önemli parçalarından biri. Asıl soru: bu gün tamamen boş mu kalmalı, yoksa hafif hareket mi?

• Uyumlar antrenman sırasında değil, sonrasındaki toparlanmada oluşuyor; dinlenme günü bu süreci destekliyor
• Çoğu amatör için haftada 1-2 dinlenme günü makul bir başlangıç
• Tam dinlenme ile yürüyüş, hafif bisiklet gibi çok düşük yoğunluklu hareket arasında genellikle büyük fark yok; önemli olan yükü gerçekten düşürmek
• Dinlenme gününü “biraz kuvvet, biraz koşu” ile doldurmak, onu sessizce bir antrenman gününe çeviriyor

Ayrıntılı yazı: Dinlenme ve yenilenme: planın en önemli noktası.

Dinlenme günlerinizi nasıl geçiriyorsunuz?

[hlnx1]

Bir yol gösterici: dinlenme günü yaptığınız şey ertesi günkü antrenmanınızı daha iyi hissettirmeli. Sabah 30-40 dakikalık bir yürüyüş ve biraz hareketlilik çalışması bunu çoğu kişide sağlıyor. Ertesi gün daha yorgun hissediyorsanız, yaptığınız şey dinlenme değil antrenmandı.

[Yazar]

Yazılar