[hlnx1]

Egzersizin faydasını çoğunlukla kalp ve kaslar üzerinden düşünüyoruz. Ama araştırmalar beyin üzerinde de anlamlı etkiler olduğunu gösteriyor.

• Tek bir orta yoğunluklu egzersiz seansından sonra dikkat ve yürütücü işlevlerde (planlama, odaklanma) kısa süreli iyileşmeler görülebiliyor
• Düzenli aerobik egzersiz, beyin kan akışını ve beyinden kaynaklanan büyüme faktörlerini (BDNF gibi) artırıyor
• Gözlemsel çalışmalarda fiziksel olarak aktif olanlarda ileri yaşta bilişsel gerileme ve demans riski daha düşük görünüyor
• Bu ilişkinin ne kadarının doğrudan egzersizden geldiği hâlâ tartışılıyor; kontrollü çalışmalarda etkiler genellikle mütevazı

Ayrıntılı yazı: egzersiz ve beyin.

Egzersizden sonra zihinsel olarak daha berrak hissettiğiniz oluyor mu?

[hlnx1]

Yoğunluk burada da önemli. Çok sert ve uzun bir seansın hemen ardından dikkat ve karar verme kısa süreliğine bozulabiliyor; orta yoğunluklu egzersizden sonra ise iyileşme daha tutarlı görülüyor.

Önemli bir sınav ya da toplantı öncesinde kısa, tempolu bir yürüyüş ya da hafif bir koşu, maksimal bir antrenmandan daha mantıklı bir tercih olabilir.

[Yazar]

Yazılar