[hlnx1]

Gebelik boyunca düzenli egzersiz, sağlıklı ve komplikasyonsuz gebeliklerde güvenli ve faydalı kabul ediliyor. Ama yaklaşım performans değil sağlık odaklı olmalı.

• Birçok kılavuz, komplikasyonsuz gebeliklerde haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersizi öneriyor
• Önceden aktif olan kadınlar genellikle doktor onayıyla alışık oldukları aktiviteleri, yoğunluğu azaltarak sürdürebiliyor
• Düşme ve karna darbe riski taşıyan sporlar, sırtüstü uzun süre yatılan hareketler ve aşırı sıcakta egzersiz önerilmiyor
• Doğum sonrası dönüş kademeli olmalı; pelvik taban ve karın duvarının toparlanması zaman alıyor

Ayrıntılı yazı: Gebelikte egzersiz: güvenli mi, faydalı mı?.

Bu dönemde antrenmanınızı nasıl uyarladınız ya da uyarlamayı planlıyorsunuz?

[hlnx1]

Doğum sonrası koşuya dönüşte bazı uzman rehberler, genellikle doğumdan yaklaşık 12 hafta sonrasını ve öncesinde yürüyüş, pelvik taban ve kuvvet çalışmalarını öneriyor. Süre doğum şekline ve kişiye göre değişiyor; kararı mutlaka doktor ya da kadın sağlığı fizyoterapisti ile birlikte verin.

[Yazar]

Yazılar