[hlnx1]

Masa başı işlerde günde 8-10 saat oturmak olağan hâle geldi. Akşam bir saatlik antrenman, gün boyunca oturmanın olumsuz etkilerini siliyor mu?

Araştırmaların gösterdikleri:

• Uzun oturma süresi, egzersizden bağımsız olarak bazı sağlık risklerinin artışıyla ilişkili bulunuyor
• Büyük bir derleme, günde yaklaşık bir saat ve üzeri orta yoğunlukta aktivite yapanlarda uzun oturmayla ilişkili riskin büyük ölçüde azaldığını öne sürüyor
• Daha az aktif olanlarda ise oturmayı bölmek, kısa yürüyüşler ve ayakta geçirilen zaman daha da önemli hâle geliyor
• Ekran başında oturma ile iş başında oturma riskte farklı görünebiliyor; bu da yaşam tarzı farklılıklarıyla ilgili olabilir

Hafif aerobik aktiviteler için fikirler: LISS egzersiz.

Gün içinde oturmayı bölmek için siz ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir şablon: her 30-60 dakikada bir 2-3 dakika kalkıp yürümek, telefon görüşmelerini ayakta yapmak, öğle arasında 10-15 dakikalık bir yürüyüş eklemek.

Bunlar antrenmanın yerini tutmaz, ama gün boyunca hareket miktarını belirgin şekilde artırır ve çoğu kişi için uygulaması kolaydır.

[Yazar]

Yazılar