[hlnx1]

Zaman kısıtlı olduğunda soru şu oluyor: aynı süreden en çok faydayı nasıl alırım? Kısa ve yoğun seanslar, uzun ve kolay antrenmanlara alternatif olarak sıkça öneriliyor.

• Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), kısa sürede aerobik kondisyonda anlamlı gelişme sağlayabiliyor
• Ama yoğun seanslar daha fazla toparlanma istiyor; haftada 2-3 tane çoğu kişi için yeterli
• Yeni başlayanlarda önce birkaç haftalık düzenli orta yoğunluklu egzersizle temel oluşturmak daha güvenli
• Kuvvet antrenmanı, kısa sürede bile önemli faydalar sağlayan ve sık atlanan bir bileşen

Kısa yoğun antrenmanın temelleri: HIIT nedir.

Kısıtlı zamanınızı nasıl bölüştürüyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir haftalık şablon, toplam yaklaşık 2,5 saat:

• 2 gün 40 dakika: 10 dakika ısınma, 20 dakikalık interval bölümü, 10 dakika soğuma
• 2 gün 30 dakika: temel kuvvet hareketleri
• Hafta sonu 45-60 dakika kolay tempolu yürüyüş, koşu ya da bisiklet

Bu şablon başlangıç için bir çerçeve; yoğunluğu ve süreyi kendi seviyenize göre ayarlayın.

[Yazar]

Yazılar