[hlnx1]

Hazırlık yarışı, ana hedeften önce formu ölçmek, tempoyu prova etmek ve yarış rutinini denemek için değerli bir araç. Ama yanlış zamanda koşulursa ana yarışı olumsuz etkileyebilir.

• Maraton hazırlığında yarı maraton genellikle ana yarıştan 4-6 hafta önce koşulur
• Yarı maraton hazırlığında 10K, ana yarıştan 3-4 hafta önce makul bir seçenek
• Son 2-3 haftaya tam eforlu uzun bir yarış koymak, daraltmayı bozabilir
• Hazırlık yarışı, kahvaltı, jel, ayakkabı ve ısınma için gerçek bir provadır

Hazırlık yarışının sonucu, ana yarış için hedef tempoyu güncellemenin de en güvenilir verilerinden biri.

Ayrıntılı yazı: Periyodizasyon.

Hazırlık yarışınızı tam efor mu koşuyorsunuz, kontrollü mü?

[hlnx1]

Sayısal bir örnek: maratondan 5 hafta önce koşulan bir yarı maraton 1:40 ise, yaygın tahmin formülleri maraton için kabaca 3:28-3:35 civarı verir. Bu sayı, yeterli uzun koşu hacmi varsa makul bir başlangıç noktası.

Hacim düşükse, tahminin yavaş ucuna, hatta biraz daha yavaşa yönelmek daha güvenli.

[Yazar]

Yazılar