[Emre]

Teniste uzun düz koşu nadiren var. Sayıların çoğunda oyuncular birkaç metrelik hareketler yapıyor; bu yüzden ilk adımlar ve yön değiştirme, maksimal sürat kadar ya da daha fazla önemli.

Ayak çalışmasının temel unsurları:

• Split-step: rakip topa vururken küçük bir sıçrama, yönü erken seçebilmek için
• İlk adım: topun yönüne açılan, genellikle dışa dönük bir adım
• Ayarlama adımları: topa yaklaşırken kısa ve çok sayıda adım
• Toparlanma: vuruştan sonra yan ya da çapraz adımlarla pozisyona dönüş

Ayrıntılı yazı: İlk üç adım: tenise özgü patlayıcı hızlanma.

Siz ayak çalışmasını ayrı bir seansta mı, yoksa raketli alıştırmaların içinde mi çalışıyorsunuz?

[hlnx1]

Antrenman bilimi açısından kısa hızlanmalar ve yön değiştirme, maksimal hızdan kısmen farklı nitelikler. Bu yüzden 30-40 metrelik düz sprintler tenis için tek başına yeterli olmayabiliyor.

Daha tenise özgü bir yaklaşım: 3-5 metrelik farklı yönlere çıkışlar, tam dinlenmeyle ve yüksek kaliteyle. Yorgunken yapılan ayak çalışması çoğu zaman hız değil, dayanıklılık çalıştırıyor.

[Yazar]

Yazılar