[hlnx1]

Kafein, sporda en çok araştırılan ve etkisi en iyi desteklenen takviyelerden biri. Takım sporlarında da sprint, sıçrama ve dikkat üzerinde küçük ama anlamlı etkiler gösterebiliyor.

• Yaygın doz aralığı: vücut ağırlığı başına yaklaşık 3-6 mg; bazı kişilerde daha düşük dozlar da etkili
• Genellikle maçtan 30-60 dakika önce alınıyor
• Yan etkiler: titreme, kalp çarpıntısı, mide rahatsızlığı ve özellikle akşam maçlarında uyku bozukluğu
• Etki bireysel; maç günü değil, antrenmanda denenmeli

Ayrıntılı yazı: kafein, futbolun en kanıtlı performans takviyesi.

Siz kafeini nasıl kullanıyorsunuz: kahve, sakız, kapsül?

[hlnx1]

Örnek: 75 kg bir oyuncu için 3 mg/kg yaklaşık 225 mg kafein. Bu, kabaca 2 fincan filtre kahveye denk gelebilir, ama kahvedeki kafein miktarı çok değişken.

Daha kontrollü bir doz isteyenler için kafein tableti ya da sakızı tercih ediliyor.

[Yazar]

Yazılar