[hlnx1]

Uzun ve sabit tempolu bir koşuda, temponuz değişmese de nabzınızın yavaş yavaş yükseldiğini fark etmişsinizdir. Buna kalp hızı kayması (kardiyak kayma) deniyor.

• Vücut ısısı arttıkça kanın bir kısmı serinlemek için deriye yönleniyor
• Terle sıvı kaybı kan hacmini azaltıyor, kalbin her atımda pompaladığı kan miktarı düşüyor
• Aynı kalp debisini korumak için kalp daha hızlı atıyor
• Sıcak ve nemli havada, susuz kalındığında ve kondisyon düştüğünde kayma daha belirgin oluyor

Konuyla ilgili: Sıcakta performans ve hidrasyon ve egzersizde kalp atım hızı.

Uzun koşularınızda nabız kaymasını takip ediyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik sonuç: sıcak günde nabız bölgesine sadık kalarak koşarsanız temponuz düşecektir ve bu normal. Aynı tempoyu zorlamak, aslında planlanandan daha yüksek bir yoğunlukta koşmak anlamına geliyor. Sıcakta nabız ya da efor, tempodan daha dürüst bir gösterge.

[Yazar]

Yazılar