[hlnx1]

Maratonda en pahalı hata, ilk kilometrelerde “kendimi iyi hissediyorum” diyerek hedefin belirgin şekilde üstünde koşmaktır. İlk bölümde harcanan fazladan enerji, son 10 km’de katlanarak geri ödenir.

• İlk 5-10 km’yi hedef tempoda ya da birkaç saniye yavaş koşmak çoğu koşucu için güvenli yaklaşım
• Kalabalık starttaki zigzaglar ve GPS sapmaları ilk kilometreleri yanıltabilir; tek bir kilometreye değil ortalamaya bakın
• Elit maratoncuların büyük kısmı oldukça dengeli koşar; amatörlerde ise ikinci yarıda belirgin yavaşlama yaygın
• Glikojen depoları sınırlıdır; daha hızlı tempo, karbonhidratı daha hızlı tüketir

Ayrıntılı yazılar: Maratonun fizyolojisi ve Kipchoge ve maraton tempolaması.

Siz ilk 10 km’de saatinize ne sıklıkla bakıyorsunuz?

[hlnx1]

Sayısal bir örnek: 3 saat 30 dakika hedefi, km başına yaklaşık 4:58 demek. İlk 10 km’yi 4:50 temposunda koşmak yaklaşık 85 saniye kazandırır, ama bu tempo hedefinizin üstünde olduğu için sonradan çok daha fazlasını kaybettirebilir.

Kazanılacak 1 dakika ile kaybedilebilecek 5-10 dakika arasındaki asimetri, disiplinli başlangıcın asıl gerekçesi.

[Yazar]

Yazılar