[hlnx1]

Mitokondriler kas hücrelerinde aerobik enerjinin üretildiği yapılar. Dayanıklılık antrenmanının en önemli uyumlarından biri, bunların sayısının ve işlevinin artması.

• Hem düşük-orta yoğunlukta uzun antrenman hem de yüksek yoğunluklu interval mitokondri uyumlarını uyarıyor
• Bazı araştırmalar, mitokondri miktarındaki artışın daha çok toplam antrenman hacmiyle, işlevdeki artışın ise daha çok yoğunlukla ilişkili olabileceğini düşündürüyor
• Uyumlar birkaç hafta içinde ölçülebilir hale geliyor, ama antrenman bırakıldığında da görece hızlı kayboluyor
• Pratik sonuç: iyi bir plan hacim ve yoğunluğu birlikte kullanıyor

Ayrıntılı yazı: Mitokondri: hücresel güç santralinizi nasıl büyütürsünüz? ve mitokondri biyogenezi.

Sizin planınızda hacim ile yoğunluk arasındaki denge nasıl?

[hlnx1]

Bir yanlış anlamayı düzelteyim: “mitokondri için sadece bölge 2 şart” fikri fazla basit. Kolay antrenman güçlü ve sürdürülebilir bir uyaran, ama tek yol değil. Zaman kısıtlı biri için haftada bir iki interval seansı da önemli mitokondri uyumları sağlayabiliyor.

[Yazar]

Yazılar