[hlnx1]

Boyalı alanda pozisyon almak, sırtını rakibe vererek topu istemek ve temas altında bitirmek ciddi bir gövde ve kalça kuvveti istiyor. Burada amaç sadece güçlü olmak değil, itilirken dengeyi korumak.

• Dönmeye ve yana eğilmeye karşı koyan gövde çalışmaları (Pallof press, tek kol taşıma) temasa benzer bir uyaran veriyor
• Kalça kuvveti, pozisyon alırken alçak durmayı ve itişi destekliyor
• Üst vücut itme ve çekme kuvveti, temaslı bitirişlerde katkı sağlıyor
• Sahada partnerle kontrollü temas çalışmaları, salondaki kuvveti oyuna taşımak için gerekli

İlgili profil: Nigel Hayes-Davis ve kuvvet savunması.

Temaslı bitirişlerde en çok hangi durumda dengenizi kaybediyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek gövde bloğu, haftada 2-3 kez:

• Pallof press, 3×10 her taraf
• Tek kol farmer yürüyüşü, 3×20 metre her taraf
• Yan plank, 3×30 saniye
• Ölü böcek (dead bug), 3×8 her taraf

Kısa ama düzenli yapıldığında etkili.

[Yazar]

Yazılar