[hlnx1]

Ribaund almak sadece sıçramak değil. Topun düşeceği yeri okumak, rakibi arkaya almak (box-out) ve temas altında pozisyonu korumak çoğu zaman sıçrama yüksekliğinden daha belirleyici.

• Box-out, alt vücut ve gövde kuvvetine dayanıyor: kalça alçak, ayaklar omuz genişliğinden geniş, rakibe kalça ve sırtla temas
• Temas altında sıçrama: güçlü kalça ve gövde, itilirken dengeyi korumayı kolaylaştırır
• Sıçrama hızı (ne kadar çabuk havalandığınız) bazen sıçrama yüksekliğinden daha önemli
• Topu okumak: uzaktan şutların genellikle daha uzağa sekmesi gibi örüntüleri öğrenmek pozisyonu iyileştirir

İlgili profiller: Mirsad Türkcan ve ribaund pozisyonu, Aliyah Boston ve ribaund mekaniği.

Sizce ribaundda en çok neyi çalışmak eksik kalıyor?

[hlnx1]

Kuvvet salonunda ribaunda en çok katkı verebilecek hareketler: trap bar deadlift, ön squat, kalça itme (hip thrust), Pallof press gibi dönmeye karşı gövde çalışmaları ve farmer yürüyüşü.

Bunlar temas altında stabil kalmayı destekliyor. Ama transfer için sahada gerçek box-out ve temaslı ribaund çalışması şart.

[Yazar]

Yazılar