[hlnx1]

Sıcak bir yarışa ya da yaz dönemine hazırlanırken vücudun sıcağa alışması mümkün ve iyi belgelenmiş bir süreç. Önemli olan zamanlama ve doz.

• Uyumun önemli kısmı yaklaşık 1-2 haftalık düzenli sıcakta antrenmanla gelişiyor
• İlk günlerde kan plazma hacmi artıyor, nabız düşüyor; terleme ve ter içindeki tuzun azalması biraz daha uzun sürüyor
• Tipik yaklaşım: her gün ya da gün aşırı 60-90 dakika sıcakta, düşük-orta yoğunlukta egzersiz
• Uyum birkaç hafta içinde azalmaya başlıyor; arada sıcak seanslarla sürdürmek gerekiyor

Ayrıntılı yazı: Sporcu ısı uyumu.

Sıcak bir yarış öncesinde özel bir uyum dönemi uyguluyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik bir plan: yarıştan yaklaşık 2-3 hafta önce başlayın. İlk günlerde günün sıcak saatlerinde kısa ve kolay koşular, sonra süreyi uzatın. Yoğun seansları ise serin saatlerde yapın; sıcakta interval hem kaliteyi düşürüyor hem de riski artırıyor.

[Yazar]

Yazılar