[hlnx1]

Sıcaklık arttıkça vücut ısıyı atmak için daha fazla kan akışını deriye yönlendirir, terleme artar ve aynı tempo daha pahalı hale gelir. Özellikle yarı maraton ve maraton gibi uzun yarışlarda sıcak, hedef süreyi doğrudan etkiler.

• Birçok gözlemsel veride uzun mesafe performansı serin koşullarda (kabaca 10-15°C civarı) en iyi; sıcaklık yükseldikçe süreler uzuyor
• Nem, terin buharlaşmasını zorlaştırdığı için sıcağın etkisini artırır
• Hedefi önceden biraz yavaşlatmak ve ilk yarıyı temkinli koşmak, sonda çökmekten daha iyi sonuç verir
• Baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi ya da kafa karışıklığı ciddi ısı hastalığının işareti olabilir; bu durumda durup yardım istemek gerekir

Ayrıntılı yazı: Sıcakta performans: termoregülasyon ve hidrasyon.

Sıcak bir yarış gününde hedefinizi nasıl güncelliyorsunuz?

[hlnx1]

Kesin bir formül vermek zor, çünkü bireysel farklar büyük. Ama pratik bir yaklaşım: hava beklentinizden belirgin şekilde sıcaksa, ilk 5-10 km’yi hedef temponun birkaç saniye ile 10-15 saniye arası yavaşında koşun ve ikinci yarıda durumu yeniden değerlendirin.

Kendinizi iyi hissediyorsanız sonda biraz açabilirsiniz; tersini yapmak çok daha zor.

[Yazar]

Yazılar