[hlnx1]

Soğuk hava çoğu koşucu için sıcaktan daha az sorunlu, ama yanlış giyim ve uzun start beklemesi performansı ve konforu ciddi şekilde düşürebilir.

• Yaygın bir pratik kural: hava sıcaklığının yaklaşık 10°C daha sıcakmış gibi giyinmek; ilk kilometreler soğuk ama sonrası rahat olur
• Rüzgar ve ıslaklık, soğuğun etkisini belirgin şekilde artırır
• Eldiven, ince bir bere ve atılabilir bir üst kat, start öncesi ısı kaybını azaltır
• Soğuk kaslar daha sert hissedebilir; ısınmayı starta yakın bitirmek önemli
• Soğukta susuzluk hissi azalabilir, ama sıvı ihtiyacı uzun yarışlarda sürer

Ayrıntılı yazı: Soğukta antrenman: avantajlar, riskler ve protokoller.

Soğuk yarışlar için en sevdiğiniz giyim kombinasyonu ne?

[hlnx1]

Yarış sonrası dönem genelde gözden kaçıyor. Bitişte terli kıyafetle hızla üşümek mümkün. Kuru bir üst, şapka ve sıcak bir içecek, yarış sonrası çantanın en önemli parçaları.

Özellikle maraton gibi uzun yarışlarda bitişte vücut ısısı hızla düşebilir; ıslak kıyafetle uzun süre beklemeyin.

[Yazar]

Yazılar