[hlnx1]

Maçlardan sonra soğuk suya girmek birçok takımda rutin. Araştırmalar, soğuk suyun kas ağrısı ve yorgunluk algısını azaltabildiğini gösteriyor, ancak tablo tamamen olumlu değil.

• Kısa vadede: kas ağrısını ve yorgunluk hissini azaltabilir, özellikle maçlar sık olduğunda faydalı olabilir
• Uzun vadede: kuvvet antrenmanından hemen sonra düzenli kullanım, bazı çalışmalarda kas ve kuvvet adaptasyonlarını azaltabildi
• Yaygın uygulama: yaklaşık 10-15 °C suda 10-15 dakika
• Bireysel tepki farklı; bazı oyuncular faydalanırken bazıları rahatsız oluyor

Ayrıntılı yazı: soğuk duş ve buz banyosu, toparlanma bilimi.

Takımınızda soğuk su uygulaması kullanılıyor mu?

[hlnx1]

Pratik bir kural: maç yoğun dönemlerde, bir sonraki maça hızlı toparlanmak öncelikliyse soğuk su mantıklı bir araç olabilir.

Ama kuvvet antrenmanı sonrası, özellikle sezon öncesi dönemde adaptasyon öncelikliyse hemen soğuk suya girmek yerine başka yöntemleri tercih etmek daha uygun olabilir.

[Yazar]

Yazılar