[Emre]

Pliometri, yani sıçrama ve sekme egzersizleri, tenis hareketinin patlayıcı doğasına iyi uyuyor. Ama doz ve ilerleme doğru ayarlanmazsa diz ve aşil tendonu için yük olabiliyor.

Genel ilkeler:

• Önce temel kuvvet ve doğru iniş tekniği; dizler içe çökmeden, sessiz ve kontrollü iniş
• Düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamak: yerinde sekmeler, kısa ip atlama, yana sıçramalar
• Az sayıda temas ve yüksek kalite; yorgun yapılan pliometri amacını kaybediyor
• Tenise özgü yönler: yana, çapraz ve tek bacak sıçramalar
• Yoğun maç haftalarında hacmi azaltmak

Ayrıntılı yazı: Tenis için pliometri: doz, egzersiz seçimi ve ilerleme.

Haftada kaç kez sıçrama çalışması yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Yeni başlayanlar için literatürde ve kılavuzlarda sık geçen bir başlangıç aralığı, seans başına yaklaşık 60-100 yer teması. Bu kesin bir kural değil; yaşa, kiloya ve deneyime göre değişiyor.

Önemli olan haftadan haftaya küçük artışlar ve diz ya da aşil tendonunda ertesi gün artan ağrı varsa geri çekilmek.

[Yazar]

Yazılar