[hlnx1]

Bazen antrenmana tamamen ara vermek değil, ciddi şekilde azaltmak zorunda kalıyoruz. Bu durumda neyi korumak gerektiği, neyi azaltabileceğimiz önemli.

• Araştırmalar, yoğunluk korunduğunda sıklık ve hacmin belirgin ölçüde azaltılmasına rağmen dayanıklılığın birkaç hafta, hatta aylarca büyük ölçüde korunabildiğini gösteriyor
• En kritik değişken yoğunluk: haftada bir iki kısa ama kaliteli seans, uzun ve kolay seanslardan daha koruyucu
• Kuvvet de genellikle haftada bir seansla birkaç hafta boyunca iyi korunabiliyor
• Bu bir koruma stratejisi; gelişim için yeniden yük artışı gerekiyor

Ayrıntılı yazı: Detraining fizyolojisi.

Yoğun iş ya da sınav dönemlerinde antrenmanınızı nasıl koruyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir “koruma haftası”: Salı 35 dakika, içinde 5×2 dakika canlı tempo; Cumartesi 50-60 dakika kolay ve son 10 dakika biraz daha canlı; bir gün 20 dakika kuvvet. Toplam 2-2,5 saat. Çoğu kişi için birkaç haftalık yoğun dönemi atlatmaya yetiyor.

[Yazar]

Yazılar