[hlnx1]

Yokuşlu bir parkurda her kilometreyi aynı tempoda koşmaya çalışmak, yokuş yukarı bölümlerde gereksiz yüksek bir efor demek. Çoğu durumda daha iyi strateji, eforu görece sabit tutmak.

• Yokuş yukarı tempoyu korumak, enerji maliyetini belirgin şekilde artırır ve yorgunluk birikir
• İnişlerde kazanılan zaman, yokuşlarda kaybedileni genellikle tam olarak telafi etmez
• Yokuş yukarı kısa ve hızlı adımlar, dik gövde ve aktif kol hareketi verimliliği artırabilir
• Yokuş bitiminde düz bölüme geçerken tempoya hızla dönmek, kazanç sağlamanın en kolay noktası
• Yarıştan önce parkur profilini incelemek, hangi bölümlerde zaman kaybedeceğinizi önceden kabullenmeyi sağlar

Ayrıntılı yazı: Koşu ekonomisi: her adımın metabolik maliyeti.

Yokuşlu yarışlarda tempo planınızı nasıl yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir yaklaşım: hedef ortalama tempoyu belirleyin, sonra parkur profiline göre her bölümün beklenen temposunu ayarlayın. Yokuşlarda birkaç saniye ile 15-20 saniye arası daha yavaş, inişlerde biraz daha hızlı.

Bu planı yarış öncesi bir karta yazmak ya da saatinize eklemek, yarışta paniği önler.

[Yazar]

Yazılar