Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Eksantrik kasılma. Sporeus. Erişim, 5 Ağustos 2026. https://sporeus.com/sozluk/eksantrik-kasilma/
Eksantrik kasılma (eccentric contraction)
Kas gerilirken kısalır. Ağır ağırlığı yavaş indirmede görülür.
Detaylı Açıklama
Eksantrik kasılma, kas liflerinin uzayarak gerilim ürettiği kasılma biçimidir. Aynı kas aktivasyon düzeyinde konsantrik kasılmadan %20–50 daha fazla kuvvet üretilir. Bu verimlilik avantajı, eksantrik kasılmanın tendon elastik enerji depolaması ve pasif kas bileşenlerini kullanmasından kaynaklanır. İniş, merdivenlerden inme, kalça fleksörleriyle koşu yavaşlama gibi hareketler buna örnektir. Eksantrik kasılmalar daha fazla mekanik stres oluşturduğundan DOMS'un (gecikmeli kas ağrısı) başlıca nedenidir. Ancak aynı nedenle kas hipertrofisi için güçlü bir uyaran oluştururlar. Yarış öncesinde uzun iniş yolları olan ultramaraton parkurlarda eksantrik yük yönetimi kritik önem taşır. Eksantrik antrenman; tendon sağlığını ve güçlendirilmesini de destekler (tendinopati rehabilitasyonunda kullanılır).
Sporculara Klinik Önemi
Tendinopati rehabilitasyonu, düşüş yönetimi ve aşamalı güç antrenmanı programlamasında temel kasılma tipi.
İlgili Kavramlar
Konsantrik Kasılma, İzometrik Kasılma, DOMS, Esneme-Kısalma Döngüsü
Kaynak: Lindstedt et al., Exercise and Sport Sciences Reviews, 2001
Detaylı Açıklama Eksantrik kasılma, kas liflerinin uzayarak gerilim ürettiği kasılma biçimidir. Aynı kas aktivasyon düzeyinde konsantrik kasılmadan %20–50 daha fazla kuvvet üretilir. Bu verimlilik avantajı, eksantrik kasılmanın tendon elastik enerji depolaması ve pasif kas bileşenlerini kullanmasından kaynaklanır. İniş, merdivenlerden inme, kalça fleksörleriyle koşu yavaşlama gibi hareketler buna örnektir. Eksantrik kasılmalar daha fazla mekanik stres oluşturduğundan DOMS'un (gecikmeli kas ağrısı) başlıca nedenidir. Ancak aynı nedenle kas hipertrofisi için güçlü bir uyaran oluştururlar. Yarış öncesinde uzun iniş yolları olan ultramaraton parkurlarda eksantrik yük yönetimi kritik önem taşır. Eksantrik antrenman; tendon sağlığını ve güçlendirilmesini de destekler (tendinopati rehabilitasyonunda kullanılır). Sporculara Klinik Önemi
Tendinopati rehabilitasyonu, düşüş yönetimi ve aşamalı güç antrenmanı programlamasında temel kasılma tipi.
İlgili Kavramlar
Konsantrik Kasılma, İzometrik Kasılma, DOMS, Esneme-Kısalma Döngüsü
