Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Eksantrik kasılma. Sporeus. Erişim, 3 Kasım 2026. https://sporeus.com/sozluk/eksantrik-kasilma/
Detaylı Açıklama
Eksantrik kasılma, kas liflerinin uzayarak gerilim ürettiği kasılma biçimidir. Aynı kas aktivasyon düzeyinde konsantrik kasılmadan %20–50 daha fazla kuvvet üretilir. Bu fark, pasif elemanların (titin gibi) katkısı ve çapraz köprü mekaniğiyle açıklanır; tendonun elastik enerji depolaması da hareketlerde rol oynar. İniş, merdivenlerden inme, koşuda yavaşlama gibi hareketler buna örnektir. Alışık olunmayan eksantrik egzersiz daha fazla mekanik stres oluşturduğundan DOMS’un (gecikmeli kas ağrısı) başlıca nedenidir. Ancak aynı nedenle kas hipertrofisi için güçlü bir uyaran oluştururlar. Uzun inişleri olan ultramaraton parkurlarına hazırlıkta eksantrik yükün planlanması önemlidir. Eksantrik antrenman; tendon sağlığını ve güçlendirilmesini de destekler (tendinopati rehabilitasyonunda kullanılır).
Sporcu İçin Önemi
Tendinopati rehabilitasyonu, iniş mekaniği ve aşamalı güç antrenmanı programlamasında temel kasılma tipi.
İlgili Kavramlar
Konsantrik Kasılma, İzometrik Kasılma, DOMS, Esneme-Kısalma Döngüsü
Kaynak: Lindstedt et al., Exercise and Sport Sciences Reviews, 2001
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Detaylı Açıklama Eksantrik kasılma, kas liflerinin uzayarak gerilim ürettiği kasılma biçimidir. Aynı kas aktivasyon düzeyinde konsantrik kasılmadan %20–50 daha fazla kuvvet üretilir. Bu fark, pasif elemanların (titin gibi) katkısı ve çapraz köprü mekaniğiyle açıklanır; tendonun elastik enerji depolaması da hareketlerde rol oynar. İniş, merdivenlerden inme, koşuda yavaşlama gibi hareketler buna örnektir. Alışık olunmayan eksantrik egzersiz daha fazla mekanik stres oluşturduğundan DOMS'un (gecikmeli kas ağrısı) başlıca nedenidir. Ancak aynı nedenle kas hipertrofisi için güçlü bir uyaran oluştururlar. Uzun inişleri olan ultramaraton parkurlarına hazırlıkta eksantrik yükün planlanması önemlidir. Eksantrik antrenman; tendon sağlığını ve güçlendirilmesini de destekler (tendinopati rehabilitasyonunda kullanılır). Sporcu İçin Önemi
Tendinopati rehabilitasyonu, iniş mekaniği ve aşamalı güç antrenmanı programlamasında temel kasılma tipi.
İlgili Kavramlar
Konsantrik Kasılma, İzometrik Kasılma, DOMS, Esneme-Kısalma Döngüsü