Sarkopeni

Sarkopeni

Yaşla ilişkili kas kütlesi ve fonksiyon kaybı. 30 yaşından sonra her 10 yılda %3-8. Direnç antrenmanıyla yavaşlatılabilir.

Avrupa Yaşlılarda Sarkopeni Çalışma Grubu'nun güncel tanımında (EWGSOP2, 2019) düşük kas kuvveti (el kavrama gücü) ana ölçüttür; düşük kas miktarı (örneğin DXA ile) tanıyı doğrular, düşük fiziksel performans (örneğin yürüme hızı) ise ağır sarkopeniyi gösterir. Sarkopenide özellikle Tip II (hızlı kasılan) lifler küçülür; bu yüzden güç, denge ve düşme riski kas kütlesinden daha hızlı kötüleşir. En etkili karşı tedbir kombinasyondur: haftada 2-3 kez direnç antrenmanı + günlük 1,2-1,6 g/kg vücut ağırlığı protein alımı + D vitamini yeterliliği.

→ İlgili makale

Yazar Hüseyin Akbulut, MSc Antrenör

Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.

• 540pp EŞİK Kitabı
• MSc Spor Bilimleri
• Marmara Üniversitesi

Tam profil →