Terleme Hızı

Terleme Hızı (Sweating Rate)

Birim zamanda (genellikle saatte) üretilen ter miktarıdır. Sıcak ve nemli koşullarda saatte 1-2 litreye ulaşabilir; yerine konulmayan sıvı kaybı performansı ve sağlığı tehdit eden dehidrasyona yol açar. Bireyler arasında büyük farklılıklar vardır ve aklimatizasyonla terleme hızı artar, ter sodyum içeriği ise azalır.

Birim: L/saat veya mL/saat  |  İlgili: Termoregülasyon, Hiponatremi, Hipertermi

Detaylı Açıklama

Terleme hızı, ekrin ter bezlerinin aktivasyonuyla birim zamanda (genellikle L/saat) üretilen ter miktarıdır. Bireysel değişkenlik büyüktür; ortam sıcaklığı ve nemi, egzersiz yoğunluğu, vücut kütlesi, antrenman durumu ve genetik faktörler etkilidir. Ortalama sağlıklı sporcu 1–1,5 L/saat terlerken bazı elit sporcular 2–2,5 L/saate ulaşabilir. Ter yalnızca su değil; sodyum, klor, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de içerir. Vücut ağırlığının %2’sinden fazla sıvı kaybı, özellikle sıcakta, performansı belirgin biçimde düşürebilir. Terleme hızı, egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığı farkıyla pratik biçimde ölçülebilir. Kişiye özgü terleme hızı bilgisi, yarış beslenme ve sıvı stratejisinin bireyselleştirilmesinde kritik öneme sahiptir.

Sporcu İçin Önemi

Kişiselleştirilmiş sıvı replasman stratejisi ve hiponatremi riskinin değerlendirmesinde temel ölçüm.

İlgili Kavramlar

Termoregülasyon, Dehidrasyon, Elektrolit Dengesi, Sodyum

Kaynak: Shirreffs & Maughan, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000

Yazar Hüseyin Akbulut, MSc Antrenör

Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.

• 540pp EŞİK Kitabı
• MSc Spor Bilimleri
• Marmara Üniversitesi

Tam profil →