Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Terleme Hızı. Sporeus. Erişim, 4 Ağustos 2026. https://sporeus.com/sozluk/terleme-hizi/
Terleme Hızı (Sweating Rate)
Sıcaklık yönetimini desteklemek için saatte salgılanan ter miktarıdır. Sıcak ve nemli koşullarda saatte 1-2 litreye ulaşabilir; yerine konulmayan sıvı kaybı performansı ve sağlığı tehdit eden dehidrasyona yol açar. Bireyler arasında büyük farklılıklar vardır ve aklimatizasyonla terleme hızı artar, ter sodyum içeriği ise azalır.
Birim: L/saat veya mL/saat | İlgili: Termoregülasyon, Hiponatremi, Hipertermi
Detaylı Açıklama
Terleme hızı, ekrin ter bezlerinin aktivasyonuyla birim zamanda (genellikle L/saat) üretilen ter miktarıdır. Bireysel değişkenlik büyüktür; ortam sıcaklığı ve nemi, egzersiz yoğunluğu, vücut kütlesi, antrenman durumu ve genetik faktörler etkilidir. Ortalama sağlıklı sporcu 1–1,5 L/saat terlerken bazı elit sporcular 2–2,5 L/saate ulaşabilir. Ter yalnızca su değil; sodyum, klor, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de içerir. Ter kaybının %2–3'den fazlası (vücut ağırlığına göre) performansı belirgin biçimde düşürür. Terleme hızı, egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığı farkıyla pratik biçimde ölçülebilir. Kişiye özgü terleme hızı bilgisi, yarış beslenme ve sıvı stratejisinin bireyselleştirilmesinde kritik öneme sahiptir.
Sporculara Klinik Önemi
Kişiselleştirilmiş sıvı replasman stratejisi ve hiponatremi riskinin değerlendirmesinde temel ölçüm.
İlgili Kavramlar
Termoregülasyon, Dehidrasyon, Elektrolit Dengesi, Sodyum
Kaynak: Shirreffs & Maughan, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000
Detaylı Açıklama Terleme hızı, ekrin ter bezlerinin aktivasyonuyla birim zamanda (genellikle L/saat) üretilen ter miktarıdır. Bireysel değişkenlik büyüktür; ortam sıcaklığı ve nemi, egzersiz yoğunluğu, vücut kütlesi, antrenman durumu ve genetik faktörler etkilidir. Ortalama sağlıklı sporcu 1–1,5 L/saat terlerken bazı elit sporcular 2–2,5 L/saate ulaşabilir. Ter yalnızca su değil; sodyum, klor, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de içerir. Ter kaybının %2–3'den fazlası (vücut ağırlığına göre) performansı belirgin biçimde düşürür. Terleme hızı, egzersiz öncesi ve sonrası vücut ağırlığı farkıyla pratik biçimde ölçülebilir. Kişiye özgü terleme hızı bilgisi, yarış beslenme ve sıvı stratejisinin bireyselleştirilmesinde kritik öneme sahiptir. Sporculara Klinik Önemi
Kişiselleştirilmiş sıvı replasman stratejisi ve hiponatremi riskinin değerlendirmesinde temel ölçüm.
İlgili Kavramlar
Termoregülasyon, Dehidrasyon, Elektrolit Dengesi, Sodyum
