Uyku ve Toparlanma (Sleep and Recovery)[1]
Uyku, antrenman uyumlarının büyük bölümünün gerçekleştiği ve büyüme hormonu ile IGF-1 salgısının zirveye ulaştığı dönemdir. Yetişkin sporcular için gecelik 8-9 saat, yüksek antrenman yükü dönemlerinde 9-10 saat uyku önerilir. Kronik uyku kısıtlaması performansı, bağışıklık işlevini ve bilişsel kapasiteyi bozar; HRV düşüşü ile erken tespit edilebilir.
İlgili: Süperkompanzasyon, Kalp Atım Değişkenliği, Aşırı Antrenman Sendromu
Sporcu Bağırsağı: Mikrobiyom ve Performans Bağlantısı Bağırsak mikrobiyomu, 100 trilyon mikroorganizmadan oluşan karmaşık bir ekosistemdir. Son…
Kreatin Fosfat Sistemi: Ani Güç Kaynağı Kreatin fosfat (fosfokreatin, PCr) sistemi, kısa süreli maksimal egzersizin birincil…
Kas Glikojeni ve Dayanıklılık Performansı | Sporeus Kas Glikojeni ve Dayanıklılık Performansı: Yakıt Deposunuzun Fizyolojisi Yayın…
Pancar Suyu ve Nitrat: Performansa Katkısı Var mı? Diyetle alınan nitrat, vücutta nitrik okside (NO) dönüşerek…