Anthony Edwards ve Elit Bir Şutör Gardın Patlayıcı Guard Dikey Pop’u

Sporcu — Bir Paragrafta

Anthony DeVante Edwards (d. 2001-08-05, Atlanta, Georgia, ABD), Minnesota Timberwolves şutör gardı ve ABD millî takım programı oyuncusu. 1.93 m boy ve ~102 kg ağırlıkla, çoğu arka saha sporcusundan on ila on beş kilo daha ağır olan ağır bir gardın antropometrisini taşır — yine de bu kütleyi ligin en çok tekrarlanan smaç kataloğuna dönüştürerek, modern basketboldaki en yüksek havada-kalma süreli gardlar arasına görsel olarak yerleştiren bir dikey-pop imzasıyla. Spor bilimi için ilginç olan tek bir highlight değil, 102 kg’lık bir gardın bir karşı-hareketi sıkıştırmasına ve 15 kg daha hafif sporculardan istenen düzeyde dikey itki döndürmesine olanak tanıyan altta yatan sinir-kas makinesidir. Bu hikâyenin altındaki değişken patlayıcı guard dikey popudur — karşı-hareket sıçrama biyomekaniği, reaktif kuvvet indeksi ve her ikisini de destekleyen kuvvet temelinin, vücut sıçrama literatürünün genellikle tanımladığı prototipten daha ağır olduğunda nasıl etkileştiği.

Fizyoloji — Dikey pop gerçekte nedir?

Takım sporu sporcularında dikey sıçrama performansı, maksimal alt vücut kuvveti, kuvvet gelişim hızı ve tendon ile aktif muskülatür aracılığıyla elastik enerjiyi geri döndüren gerilme-kısalma döngüsünün verimliliğinin etkileşimiyle yönetilir [1, 2]. Wisløff ve arkadaşları, elit futbolcularla çalışırken, maksimal squat kuvveti ile hem dikey sıçrama yüksekliği hem de sprint performansı arasında güçlü bir korelasyon gösterdi; ilişki relatif kuvvet — vücut kütlesine karşı ifade edilen kuvvet — tarafından aracılık edilmektedir, yalnızca mutlak kuvvet tarafından değil [1]. Cormie ve arkadaşlarının maksimal sinir-kas gücü geliştirme çerçevesi ilkeyi genelleştirir: zirve gücü, maksimal kuvvet kapasitesi ile o kapasitenin ifade edilebileceği hızın çarpımıdır ve kronik adaptasyon, kuvvet-hız eğrisinin her iki ucunu da yükleyen antrenmana bağlıdır [2].

Komi’nin gerilme-kısalma döngüsü üzerine temel çalışması elastik-enerji katmanını ekler. Bir karşı-hareket sıçraması, statik bir squat sıçramasından daha iyi performans gösterir çünkü eksantrik ön-gerilme tendinöz yapıları yükler ve kasılma makinesini hazırlar, saf bir konsantrik aksiyonun erişemediği konsantrik faz üzerinde enerji döndürür [3]. Reaktif kuvvet indeksi — bir drop sıçramada uçuş süresinin yer-temas süresine bölünmesi — bu döngünün ne kadar verimli kullanıldığını yakalar ve elit seviyede sıçramayı kullanan sporcularla onu emen sporcuları ayırt eder [3]. Markovic’in pliometrik antrenman üzerine meta-analizi, reaktif bileşenin eğitilebilir olduğunu gösterir: iyi programlanmış pliometrikler, atletik popülasyonlarda dikey sıçrama yüksekliğinde küçükten orta düzeye kazançlar üretir, yanıtın büyüklüğü temel durum, program hacmi ve kuvvet antrenmanının entegrasyonu tarafından şekillendirilir [4].

Daha ağır bir sporcu için hesap kayar. Wisløff’un relatif-kuvvet noktası daha sert ısırır çünkü aynı mutlak squat kilogram başına daha az döner ve daha ağır bir vücudu aynı kalkış hızına çıkarmak için itki-momentum gereksinimi kütleyle ölçeklenir [1]. Stølen ve arkadaşlarının futbol fizyolojisi üzerine güncellemesi, burada genel spor-fizyolojisi çerçevesi olarak kullanılır, bize atletik-aksiyon profillerinin role özgü olduğunu hatırlatır: pota üstünde bitiren bir gard, ağır vücut kütlesinde gard düzeyinde havada-kalma süresi istemektedir ve ortopedik maliyete karşı koruyucu marj kuvvet temelinde yaşar [5]. Çıkarım doğrudandır: ağır-guard dikey popu, isteğe bağlı olmayan bir relatif-kuvvet temeli üzerine inşa edilir.

Çıkarım, görünür “pop”un bir integral olduğudur — kuvvet rezervi artı gerilme-kısalma verimliliği artı tekrarlanabilir karşı-hareket mekanikleri — ve ağır bir gardda vücut-kütle vergisi pliometrik tatbikatta ödenmeden önce kuvvet temelinde ödenir.

Vaka — Bir ağır-guard dikey-pop vakası olarak Edwards

1.93 m / ~102 kg’lık bir gard için, highlight-reel karşı-hareket sıçraması, literatürün dilinde, vücut-kütle vergisinin kalkışı çökertmemesi için relatif-kuvvet temelinin yeterince iyi inşa edildiğinin bir göstergesidir [1, 2]. Görünür imza — derin bir karşı-hareket, hızlı bir geri dönüş ve potaya yüksek bir dikey itki — ağır vücut kütlesinde ifade edilen kuvvet, kuvvet gelişim hızı ve gerilme-kısalma verimliliğinin sinir-kas üçlüsüdür [1, 2, 3].

Edwards’ın rolü talebi artırır. Hücumu geçişte alley-oop’la yakalayan, kapanışları dikey olarak saldıran ve potada temas altında bitiren bir skorer gard, bir sezon boyunca yüksek hacimde karşı-hareket aksiyonu biriktirir; metabolik ve ortopedik maliyet gerçektir ve aksiyonların maçların geç saatlerinde patlayıcı kalmasına olanak tanıyan kuvvet temeli, eklemleri her birini takip eden eksantrik inişlerden koruyan aynı temeldir [2, 4]. Cormie ve arkadaşlarının ilkesi — zirve güç adaptasyonlarının kuvvet-hız eğrisi boyunca sürekli antrenman gerektirdiği — doğrudan uygulanır: kuvvet temelinin kaymasına izin veren ağır bir gard, görünür popun da onunla birlikte kaydığını görecektir [2].

İkinci bir özellik reaktif ifadedir. Reaktif kuvvet indeksi — kısa yer-temas süresi, uzun uçuş süresi — ikinci sıçramayı geri döndüren sporcuyu, inip bir sonraki kalkıştan önce yeniden organize olan sporcudan ayıran şeydir [3, 4]. Ağır bir sporcu için bu daha zor eğitilebilir değişkendir, çünkü her ekstra kilogram yer-temas fazını uzatır ve elastik dönüşü seyreltir; literatür, reaktif çalışmayı kuvvet üzerine oturan bir katman olarak çerçevelemekte tutarlıdır, onun yerine geçen değil [3, 4, 5].

Maç bağlamı notu: son sezonlarda, Edwards’ın pota etrafındaki maç başına bitirme hacmi onu vücut kütlesinde ligin en çok tekrarlanan smaç profilleri arasına yerleştirdi (Maç verisi: NBA.com / Basketball-Reference). Sezonlar arası ayırt edici, ham tek-deneme dikeyi değil, yüksek hacimli bir skor rolü içinde popun tekrarlanabilirliğidir.

Bunun Okuyucu İçin Anlamı

Daha ağır gard boyutundaki sporcular için — basketbol şutör gardları, voleybol dış oyuncuları, takım sporlarındaki daha ağır kanat pozisyonları — ders, görünür dikeyin pliometrik tatbikat üzerine inşa edilmeden önce kuvvet temeli üzerine inşa edildiğidir [1, 2, 4]. Vücut kütlesine karşı relatif kuvveti eğitin; karşı-hareket ve drop-jump çalışmasını ifade olarak entegre edin, temel olarak değil; orantılı kuvvet kazanımları olmadan vücut-kütle artışlarının popu sessizce eriteceğini bekleyin.

Pratik değerlendirme: üç göstergeyi izleyin — vücut kütlesine göre relatif back-squat kuvveti, bir temas matı veya ivmeölçer üzerinde bir karşı-hareket sıçraması ve standart bir kutu yüksekliğinden bir drop-jump reaktif kuvvet indeksi [1, 2, 3, 4]. Ağır bir gardda 1.7× vücut kütlesinin altındaki bir relatif squat, vücudun henüz destekleyemeyeceği reaktif-pliometrik hacmi kovalamadan önce bir gelişim önceliğidir [1, 2].

Ağır-guard sıçrayıcısı için tanı sorusu: kütleyi onu fırlatma kuvvetinden daha hızlı mı kazanıyorum?

Kaynaklar

1. Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J. (2004). Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine, 38(3): 285–288. doi:10.1136/bjsm.2002.002071
2. Cormie P, McGuigan MR, Newton RU. (2011). Developing maximal neuromuscular power: Part 1 — biological basis of maximal power production. Sports Medicine, 41(1): 17–38. doi:10.2165/11537690-000000000-00000
3. Komi PV. (2000). Stretch-shortening cycle: a powerful model to study normal and fatigued muscle. Journal of Biomechanics, 33(10): 1197–1206. doi:10.1016/s0021-9290(00)00064-6
4. Markovic G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British Journal of Sports Medicine, 41(6): 349–355. doi:10.1136/bjsm.2007.035113
5. Stølen T, Chamari K, Castagna C, Wisløff U. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Medicine, 35(6): 501–536. doi:10.2165/00007256-200535060-00004

Maç bağlamı verisi (yalnızca tanımlayıcı): NBA.com / Basketball-Reference.