Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Reaktif Kuvvet İndeksi (RSI): Protokol ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 13 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/reaktif-kuvvet-indeksi-rsi/
Ölçtüğü Parametre: Plyometrik reaktif kuvvet kapasitesi (uçuş süresi / temas süresi)
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Kuvvet
Protokol
Reaktif Kuvvet İndeksi (RSI), plyometrik egzersizlerde kısa yer temasında ne kadar yüksek sıçranabildiğini gösteren bir reaktif kuvvet göstergesidir. Drop jump testinden hesaplanır.
Hazırlık: Temas matı kalibre edilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar. Box yüksekliği seçilir: tipik olarak 30 cm, 45 cm veya 60 cm. Katılımcıya drop jump tekniği öğretilir: kutudan düşer, yere temas eder ve mümkün olan en kısa temas süresiyle maksimal yüksekliğe zıplar.
Test Prosedürü: Katılımcı belirlenen kutudan düşer, yere her iki ayakla temas eder ve hemen maksimal sıçrama yapar. Temas matı veya force plate temas süresi (tc) ve uçuş süresini (tf) otomatik ölçer. 3-5 deneme yapılır, en iyi RSI değeri kullanılır.
Hesaplama: Sıçrama yüksekliği = g × tf² / 8.
RSI = sıçrama yüksekliği / temas süresi = (g × tf² / 8) / tc.
Alternatif oran: uçuş süresi / temas süresi (birimsiz; m/s cinsinden RSI ile karıştırılmamalıdır).
Test Sonrası: Soğuma ve bacak germe yapılır. RSI farklı box yüksekliklerinde karşılaştırılarak optimal drop height belirlenir.
Formül
RSI (m/s) = sıçrama yüksekliği / temas süresi; yükseklik = g × tf² / 8; alternatif ölçü: uçuş süresi / temas süresi oranı
Gerekli Ekipman
temas matı veya force plate, kronometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
Pratik Uygulamalar
RSI, plyometrik antrenman programlamasında optimal kutu yüksekliği belirlenmesinde, sıçrama sporlarında performans izlenmesinde ve güç-dayanıklılık dengesinin değerlendirilmesinde kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Temas matı veya force plate gerektirir. Drop jump tekniği deneyim gerektirir; yanlış teknik RSI değerini bozar.
İlgili Testler: Bosco Sürekli Sıçrama Testi, Kuvvet Gelişim Hızı (RFD)
Kaynaklar: Young WB et al., 1995, J Strength Cond Res; Flanagan EP & Comyns TM, 2008, Strength Cond J
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol Reaktif Kuvvet İndeksi (RSI), plyometrik egzersizlerde kısa yer temasında ne kadar yüksek sıçranabildiğini gösteren bir reaktif kuvvet göstergesidir. Drop jump testinden hesaplanır. Hazırlık: Temas matı kalibre edilir. Katılımcı 10-15 dakika ısınma yapar. Box yüksekliği seçilir: tipik olarak 30 cm, 45 cm veya 60 cm. Katılımcıya drop jump tekniği öğretilir: kutudan düşer, yere temas eder ve mümkün olan en kısa temas süresiyle maksimal yüksekliğe zıplar. Test Prosedürü: Katılımcı belirlenen kutudan düşer, yere her iki ayakla temas eder ve hemen maksimal sıçrama yapar. Temas matı veya force plate temas süresi (tc) ve uçuş süresini (tf) otomatik ölçer. 3-5 deneme yapılır, en iyi RSI değeri kullanılır. Hesaplama: Sıçrama yüksekliği = g × tf² / 8. RSI = sıçrama yüksekliği / temas süresi = (g × tf² / 8) / tc. Alternatif oran: uçuş süresi / temas süresi (birimsiz; m/s cinsinden RSI ile karıştırılmamalıdır). Test Sonrası: Soğuma ve bacak germe yapılır. RSI farklı box yüksekliklerinde karşılaştırılarak optimal drop height belirlenir. Formül
RSI (m/s) = sıçrama yüksekliği / temas süresi; yükseklik = g × tf² / 8; alternatif ölçü: uçuş süresi / temas süresi oranı
Gerekli Ekipman
temas matı veya force plate, kronometre
Değerlendirme
Bu test için yaygın kabul görmüş tek bir norm tablosu yoktur. Sonuçlar en iyi, kişinin aynı protokol ve aynı ekipmanla yapılan önceki ölçümleriyle (ve varsa sağ-sol karşılaştırmasıyla) değerlendirilir.
